深蹲的好處有哪些
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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深蹲是一種比較常見的運動方式相比于在健身房擺動各種復雜的機器，最重要的還是運動到該運動的地方就可以，所以有時候健身房也是沒有必要的。我們更需要的是健身房教練的專業指導。那么，今天就帶大家看一下，深蹲的好處有哪些？ 1、激發腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力，腿力潛力大。2、促進全身力量：深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。3、提高彈跳力：重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。4、提高心臟機能：提高心臟機能，下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。5、延緩衰老：人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。6、如何正確做深蹲動作。雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態。抬起雙手，水平向前，掌心朝下。用鼻子吸氣的同時，由1數到8慢慢地蹲下，數到8的時候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內翻，更不能撅起屁股。吐氣的時候，返回原姿勢。返回原姿勢只需一拍，然后把腰挺直。這就是調動全身肌肉的運動，動作緩慢就是要點燃平時脂肪消耗量較少的區域。總而言之，深蹲的好處還是有非常多的。最重要的優勢就在于可以輕松學會，并且可以在任何時間任何地點進行。體育鍛煉對于身體的好處非常多，大家一定要多增強體育鍛煉，多運動可以增強自身免疫力。
