跑馬拉松有哪些注意事項
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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如果想要參加馬拉松這個比賽，不管對個人的心理或者生理都是很大的考驗，稍微沒有注意，很有可能就會誘發生命危險。尤其是第一次參加的朋友，必須要了解各個方面的內容才行。下面跟小編共同來了解下，跑馬拉松有哪些注意事項？ 備戰馬拉松前一周 1、跑量的減少 因為馬拉松是高強度運動，如果我們身體沒有充分準備，在跑馬拉松時就會出現供能不足的狀況，這就很影響我們跑馬拉松時的發揮。所以我們一定要減少跑量，我們可以每天跑幾公里，以保持身體的最佳狀態。2、力量的訓練 跑步的人都喜歡進行力量訓練，因為足量的力量訓練可以加強我們的肌肉，幫助我們減輕骨骼的負擔。我們在跑步前三天，可以進行一次力量訓練，強度不可過高，但同時也要能夠給身體足夠的刺激。3、能量的保證 業余馬拉松選手，在跑步前時應補充足夠的能量。碳水化合物，蛋白質，脂肪都要補充，這可以幫助我們在馬拉松中很好地發揮。跑步的選手，在跑步前一定要吃含有大量熱量的食物，比如說巧克力或者是肥牛。因為在賽中的時候，身體中的糖原已經消耗完，吃這些食物能夠很好的補充我們身體的熱量。備戰馬拉松前一天 1、熱身 在馬拉松前一天的早晨，我們可以慢跑30分鐘。然后做一些拉伸運動就可以了。2、飲食 最好不要吃大葷菜，也不要喝蛋白粉，最好吃一些饅頭等含有大量碳水化合物的食物。其實對于想要參加馬拉松的人員來說，最好提前半年時間就開始準備。主要還是因為人的體能會不斷發生改變，只有保持長時間的鍛煉，才不至于讓體能方面發生波動，處于平衡的狀態。
