俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的
科學(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品，俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)呢？每一只手握住一個(gè)啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部向上抬起，背部保持挺直。兩個(gè)啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時(shí)將兩個(gè)啞鈴盡可能向上地向身體兩側(cè)提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動(dòng)作中來(lái)，兩個(gè)啞鈴應(yīng)該提到你的身體兩側(cè)，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到眩二頭肌的力量、接下來(lái)，將兩個(gè)啞鈴放下，注意，動(dòng)作要慢，下面一起來(lái)具體了解一下俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的吧？1. 雙手各持一只啞鈴，膝蓋略微彎曲，上身前傾，臀部向后，彎腰并確保背部挺直，使上身幾乎和地面平行。雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，抬頭目視前方。這是動(dòng)作的起始位置。2. 肩胛收縮，肘部貼緊身體，將啞鈴快速上提至身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。在頂端保持背部肌肉收緊，停留1秒。3. 然后將啞鈴緩緩放回起始位置，同時(shí)吸氣。4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。注意事項(xiàng)：1. 背部有問(wèn)題的朋友請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作，可以用低滑輪劃船替代。2. 保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，全程確保背部挺直，否則會(huì)造成背部損傷。3. 要注意使用的啞鈴重量，不確定的情況下請(qǐng)使用較輕的啞鈴。變化：可以使用低滑輪加V型把手或者杠鈴來(lái)進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作也可以用反握或正握。以上是小編介紹的俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容，更好的保證身體健康。
