舉啞鈴需要掌握哪些要領？這些你都知道嗎？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 03-26
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啞鈴是日常生活中經常都可以看到的一種健身器材，如今很多人都會直接購買一個啞鈴放在家里使用。通過舉啞鈴的方式，可以讓肌肉控制能力有效提升。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴需要掌握哪些要領？ 1、重量一定要合適 切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕松舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。2、動作一定要標準 在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由于在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。3、熱身一定不可少 進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束后一定要做好放松運動。4、呼吸一定要合理 在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。5、運動一定要適量 有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因為身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。今天小編對舉啞鈴進行了簡單的介紹，如果還想了解舉啞鈴相關方面的內容，還請繼續關注我們的網站，希望今天的內容能對您能有所幫助。
