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運(yùn)動(dòng)安全

舉啞鈴有哪些好處?這幾點(diǎn)很常見

分類: 運(yùn)動(dòng)安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 03-25

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現(xiàn)如今很多人在家里或者公司的時(shí)候,都會(huì)利用空閑的時(shí)間去鍛煉啞鈴,尤其是獲得了健身小伙的青睞。在日常生活中適當(dāng)練習(xí)啞鈴,可以帶來很多的好處,下面就跟小編共同來了解一下吧。 1、危險(xiǎn)性較杠鈴低 訓(xùn)練安全部分,由于啞鈴是用手控制,等同于好脫手。通常遇到手沒力,只要雙手向兩邊一丟,即可脫離險(xiǎn)境。相對(duì)使用杠鈴遇到力竭可能壓到自己,危險(xiǎn)性低了一些。2、提升肌肉控制能力 啞鈴僅透過手握方式掌控,若沒有好的控制能力,就像指南針一樣,東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量,你得學(xué)會(huì)尋求其他肌群協(xié)助,肌肉控制能力也才能被增進(jìn)。一般操控能力不佳,在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí),易造成動(dòng)作搖晃不定,一旦動(dòng)作產(chǎn)生搖晃、有半點(diǎn)不確定,便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度,使訓(xùn)練大打折扣。3、從上到下皆可鍛煉到 部分人對(duì)啞鈴能做的訓(xùn)練,可能只停留在二頭彎舉的單關(guān)節(jié)動(dòng)作。實(shí)際上啞鈴可以做到全身鍛練,從二頭彎舉、三頭伸展、啞鈴劃船、深蹲、硬舉到前臂小肌肉都能包辦,實(shí)用性高。此外,啞鈴也能透過重量調(diào)整,滿足跑者需要的肌耐力、運(yùn)動(dòng)員必備的爆發(fā)力及健美選手追求的肌肥大效果,呼應(yīng)不同訓(xùn)練族群的需求。4、單邊訓(xùn)練難度更高 一邊一個(gè),啞鈴最大的特色是能做單手、單邊訓(xùn)練。不僅拿來做修正方便,還可以訓(xùn)練到單邊控制能力,以及核心抗旋轉(zhuǎn)的力量。像是做農(nóng)夫走路,因?yàn)橹挥幸贿呚?fù)重,所以身體很容易向一邊傾斜。這時(shí)候?qū)叺暮诵募∪罕仨毘隽购?、將軀干拉回中間,達(dá)到同時(shí)訓(xùn)練的效果。今天小編對(duì)舉啞鈴進(jìn)行了簡單的介紹,如果還想了解舉啞鈴相關(guān)方面的內(nèi)容,還請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注我們的網(wǎng)站,希望今天的內(nèi)容能對(duì)您能有所幫助。

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