正常慢跑速度是多少
分類: 運動安全
常識詞典
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發布 : 11-24
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慢跑雖然不是劇烈運動,但是熱身也不可以缺少,伸展熱身可以讓身體進入運動狀態，提前準備能夠減少肌肉受傷的幾率,壓腿,擴胸運動和跳躍運動等都是熱身動作，下面一起來具體了解一下正常慢跑速度是多少吧？研究證明，在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。慢跑只是個相對概念，根據個人身體狀況，年紀等情況速度各有不同，我一般用慢跑減脂，根據年紀計算心率，一般是（220-年齡）*0.64或0.76，也可以簡單計算乘以0.6或0.7，與這個心率范圍相對應的跑步速度，就是最有效的減脂跑步速度。如果以前沒有鍛煉過，平時心率過快或不齊，身體經常感冒，膝關節或踝關節疼痛，睡眠不好，尤其是缺乏深度睡眠，或其它情況時，適當降低心率范圍，一般每種情況降低5-10次心率，以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內。跑步還是你自己能承受的速度就可以了。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松。通過小編的介紹，正常慢跑速度是多少大家都清楚了，如果大家還想了解更多關于跑步運動的知識，那就繼續瀏覽本網運動安全的內容，以便讓家人可以更好的進行運動。
