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運動安全

正常慢跑速度是多少

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-24

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慢跑雖然不是劇烈運動,但是熱身也不可以缺少,伸展熱身可以讓身體進入運動狀態,提前準備能夠減少肌肉受傷的幾率,壓腿,擴胸運動和跳躍運動等都是熱身動作,下面一起來具體了解一下正常慢跑速度是多少吧?研究證明,在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。慢跑只是個相對概念,根據個人身體狀況,年紀等情況速度各有不同,我一般用慢跑減脂,根據年紀計算心率,一般是(220-年齡)*0.64或0.76,也可以簡單計算乘以0.6或0.7,與這個心率范圍相對應的跑步速度,就是最有效的減脂跑步速度。如果以前沒有鍛煉過,平時心率過快或不齊,身體經常感冒,膝關節或踝關節疼痛,睡眠不好,尤其是缺乏深度睡眠,或其它情況時,適當降低心率范圍,一般每種情況降低5-10次心率,以后逐步將心率提高到減脂心率范圍之內。跑步還是你自己能承受的速度就可以了。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛煉的目的。跑步的節奏應該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松。通過小編的介紹,正常慢跑速度是多少大家都清楚了,如果大家還想了解更多關于跑步運動的知識,那就繼續瀏覽本網運動安全的內容,以便讓家人可以更好的進行運動。

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