仰臥起坐有哪些注意事項
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 03-29
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想要通過仰臥起坐達到一定的鍛煉效果，姿勢可是很重要，還需要有耐性，能夠長時間的堅持，有些有腰椎問題的人并不適合做仰臥起坐運動，下面小編來給大家分享一些仰臥起坐的相關注意事項吧！ 首先，仰臥起坐的姿勢要標準，這樣才能避免受傷。做仰臥起坐的時候，避免把手放在脖子后面，不然很容易造成頸椎受傷，可以把手放在耳側，或者交叉在胸前，頭部保持微微點頭狀態，然后慢慢坐起，身體與地面成45°即可。其次，仰臥起坐時不要負重進行。因為本身腰椎負擔就很高了，再加上負重很容易對腰椎造成損傷。然后，不要一下子做很多。仰臥起坐做起來雖然簡單，但主要不是靠人體肌肉來支撐完成的，所以建議每次做30個左右一組，就休息一下，然后再接著做下一組，做三組即可。最后，就是腰肌勞損的人不適宜每天做仰臥起坐。久坐不動導致的腰肌勞損可以通過仰臥起坐來恢復，但是不宜太過劇烈，也不宜每天做，需要給腰肌足夠的休息時間，否則反而會加重癥狀。仰臥起坐雖然是一種常見的運動，但其實想要鍛煉身體或者減肥，只靠這一種動作并不實際，還需要在飲食上做到營養均衡，保證良好的生活習慣，有一個好的心情，結合其他的一些運動效果才會更好。
