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運動安全

仰臥起坐有哪些注意事項

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 03-29

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想要通過仰臥起坐達到一定的鍛煉效果,姿勢可是很重要,還需要有耐性,能夠長時間的堅持,有些有腰椎問題的人并不適合做仰臥起坐運動,下面小編來給大家分享一些仰臥起坐的相關注意事項吧! 首先,仰臥起坐的姿勢要標準,這樣才能避免受傷。做仰臥起坐的時候,避免把手放在脖子后面,不然很容易造成頸椎受傷,可以把手放在耳側,或者交叉在胸前,頭部保持微微點頭狀態,然后慢慢坐起,身體與地面成45°即可。其次,仰臥起坐時不要負重進行。因為本身腰椎負擔就很高了,再加上負重很容易對腰椎造成損傷。然后,不要一下子做很多。仰臥起坐做起來雖然簡單,但主要不是靠人體肌肉來支撐完成的,所以建議每次做30個左右一組,就休息一下,然后再接著做下一組,做三組即可。最后,就是腰肌勞損的人不適宜每天做仰臥起坐。久坐不動導致的腰肌勞損可以通過仰臥起坐來恢復,但是不宜太過劇烈,也不宜每天做,需要給腰肌足夠的休息時間,否則反而會加重癥狀。仰臥起坐雖然是一種常見的運動,但其實想要鍛煉身體或者減肥,只靠這一種動作并不實際,還需要在飲食上做到營養均衡,保證良好的生活習慣,有一個好的心情,結合其他的一些運動效果才會更好。

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