進行體能訓練，這些注意事項一定要掌握
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 03-26
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體能訓練可不是只有專業的健身人員或者運動人員才可以進行的，普通人想要擁有一個好身材，也可以通過體能訓練來完成，不過在體能訓練的過程中，大家需要掌握下面這些注意事項，來一起看看吧！ 1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動。它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態過渡到活躍的狀態。應該有各種各樣的活動，其中廣播體操是一個很好的。它可以放松腰、腿、臂等相關部位的肌肉和關節，從而逐漸加強心、肺等器官的功能，促進肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運動而受損或不舒服。2、每次運動結束后，做放松的整理活動。如果運動突然停止，流向肌肉的血液將沒有時間恢復，或者血壓會相應降低，這將導致大腦因供血不足而貧血，出現心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會暈倒。整理活動主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢復身體的自然狀態。3、當你運動時，你出汗更多，經常感到口渴。但是口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不僅會讓胃難以適應，還會增加心腎負擔，影響身體健康。這時，飲水，首先要少量多次補充；第二，在飲用水中適當放一點鹽，既容易解渴，也可以用汗水補充身體流失的鹽分。運動后，有條件的時候洗個澡，一是清理汗漬，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時候用溫水擦洗。4、空腹進行體育鍛煉是不可取的。早上長時間空腹鍛煉會消耗體內大量能量，對身體不好。最好在適度進食后開始輕微活動。讓長期處于安靜狀態的肌肉、關節、內臟在休息一整夜后活躍起來。5、飯后立即進行劇烈活動是不可取的。飯后大量人體血液流向消化系統。如果你劇烈運動，的血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統供血不足，胃腸蠕動緩慢，影響正常消化吸收過程，會嚴重導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病。一般飯后0.5小時做活動比較合理。6、劇烈運動后不宜立即洗澡。因為運動消耗大量能量，人體各系統功能恢復正常后，要等半個小時左右才能洗澡，另外還要避免劇烈運動后暴飲。通過以上的具體介紹，大家可以了解相關的體能訓練注意事項，建議每次體能訓練之前要進行熱身運動，另外運動結束之后要適當的放松整理，不能直接停止，不建議空腹進行體能訓練等等。
