瘦手臂的瑜伽方式有哪些
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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如今很多人的手臂都有些粗，可是到了炎熱的夏季，為了避免自己手臂上的拜拜肉無法給大家留下深刻的影響，于是會選擇各種不同的方式來減掉手臂上面的肉。目前很多朋友都會選擇瑜伽的方式來減肥，下面跟小編一起來看看，瘦手臂的瑜伽方式有哪些？ 簡易鱷魚式 1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。牛面手式 1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。簡易桌式 1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。相信大家通過上面的內(nèi)容，都應(yīng)該怎么才能瘦掉手臂上面的肉。其實夏季可以說是減肥的理想時間段，就是想要達到理想的減肥效果，必須要掌握技巧，另外還要控制好飲食，避免吃太多熱量較高的食物。
