練習瑜伽有哪些注意事項
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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如今瑜伽可以說是很流行的一種養生運動，同時還能說是一種不錯的減肥方式。不過在操作瑜伽的時候，如果沒有掌握正確的方法，很容易對身體造成不必要的損傷，下面就跟小編共同來看看，練習瑜伽有哪些注意事項呢？禁忌是什么？ 1、不要深蹲休息 這是非常普遍的做法，瑜伽結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次瑜伽結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。2、不要貪吃冷飲 瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瑜伽過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。3、不要立即吃飯 瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。4、不要突然降低溫度 瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若瑜伽后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。如果大家想要練習瑜伽，需要確保自己身體處于良好的情況之下才行，這樣才能達到更為理想的效果。如果自己的身體情況不是很好，就會導致關節、肌肉以及韌帶都不能發揮出更好的力量，練習的過程中也很容易受傷。
