纖體瑜伽有哪些動作
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 03-29
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瑜伽作為女性很常見很受歡迎的一種運動，動作樣式很多，不同的瑜伽能起到的效果也是不同的，就拿纖體瑜伽來說，其中的動作種類也是不同的，下面來看看纖體瑜伽都有哪些動作吧！ 1.金剛跪，跪立在墊子上，雙膝并攏，大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上，雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘2.下犬式，俯臥，手放在胸腔兩側，腳尖回勾，吸氣，坐骨上提，身體后推，腳后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8個呼吸。3.四柱式，從斜板式開始，從頭到腳一條直線，收緊核心部分，慢慢屈手肘向下，大小臂90°，進入到四柱式，保持8個呼吸。4、幻椅式，站立雙腳并攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向后向下，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持8個呼吸。5、戰(zhàn)士2式，雙腳打開一腿長，手臂體側平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉頭向右，保持8個呼吸，換邊。6、半月式，從戰(zhàn)士二式開始，向右側延展，呼氣，看下方，右手往前撐地，重心來到右腳，左腿向后向上伸直，轉頭看向上方指尖，保持8個呼吸，換反側。7、女神式變體，站立雙腳分開約一腿長，腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲，膝蓋外展，保持8個呼吸。8、側板式，從斜板式開始，身體向左轉，將左腳放在右腳上方，雙腿并攏，左手向上伸直，指尖指向天花板，轉頭看向上方手指尖，保持8個呼吸，換邊。9、船式，手杖式準備，屈雙膝靠近臀部，慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉，保持身體平衡后，伸直雙腿，保持8個呼吸。10、雙角式，山式，雙腳分開一腿長的距離，吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉，呼氣，身體向前向下，屈手肘，讓頭頂接觸墊面，雙腳，雙手，頭部在同一直線，保持8個呼吸。上述的金剛跪、下犬式、四柱式、幻椅式、半月式、女神式、側板式、船式、雙角式等都是練習纖體瑜伽常見的動作，想要通過練習瑜伽來達到瘦身效果的美眉們一定要記住動作要規(guī)范，而且要堅持。
