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減肥

懶人如何通過睡眠速瘦

分類: 減肥 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 12-09

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方法

睡眠目前被認為是可以瘦身的方式之一,因為睡眠中分解脂肪,是荷爾蒙最容易被分泌的時候,同時,也是已經積蓄的脂肪優先地作為能源起源被使用的時候。如果每天能堅持7個半小時的睡眠,瘦身的效果會比較的明顯。但還必須做到以下幾點:

有規律的睡眠時間。將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。有良好的睡前習慣。睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。戒掉咖啡因及酒精飲料。23點之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。尋找適合自己的最佳睡眠時間。不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

三種幫助睡眠的方法:

睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。補充

專家結論:

芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。研究學者Sanjay Patel表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。25-30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙是不爭的事實。睡著縮小腰圍。在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的。所以,深度睡眠可以縮小腰圍。提示并不是睡得越多,瘦得越多,必須要養成有規律的生活習慣。

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