分類: 減肥 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 12-09

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方法

睡眠目前被認為是可以瘦身的方式之一，因為睡眠中分解脂肪，是荷爾蒙最容易被分泌的時候，同時，也是已經積蓄的脂肪優先地作為能源起源被使用的時候。如果每天能堅持7個半小時的睡眠，瘦身的效果會比較的明顯。但還必須做到以下幾點：

有規律的睡眠時間。將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。有良好的睡前習慣。睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。戒掉咖啡因及酒精飲料。23點之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。尋找適合自己的最佳睡眠時間。不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

三種幫助睡眠的方法：

睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。補充

專家結論：

芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。研究學者Sanjay Patel表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。25-30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙是不爭的事實。睡著縮小腰圍。在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。所以，深度睡眠可以縮小腰圍。提示并不是睡得越多，瘦得越多，必須要養成有規律的生活習慣。

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