方法
最快的方法：吸脂手術。吸脂手術瘦腹部是一種創傷性手術，在恢復期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3-6個月，瘢痕軟化后即可消失。吸脂手術瘦腹部后3天內傷口會稍有疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復。
最好的方法：加強身體鍛煉，健身減腹部。
揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
學用正確的呼吸法：速效瘦身腹部。
兩腳腳底并攏，盤腿端坐。?兩膝盡量向下，上半身盡量向上伸展。?兩臂盡量向上伸直，兩手食指伸直，其它手指彎曲。?收緊小腹，邊擴胸邊吸氣。吸氣的同時，上半身向前傾倒，腹部盡量下壓。?上半身傾倒到最大限度，停止呼吸。?當憋不住氣時，邊吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。?起身呼吸五次后，再重復此動作，反復五至十次。
訣竅
練習一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。
方法：在進行山田式呼吸法時，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分擴展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態。用山田式呼吸法注意：
盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時注意小腹部不要膨脹。呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。
警告飯后盡量不要馬上坐著或躺下，這是一種非常容易長腹部的不良生活習慣;晚上八點以后盡量不要再吃零食或其它油膩的東西;任何健身、呼吸的瘦腹部方法要堅持每天運用，持之以恒，才會有好的效果。
