仰臥板使用的禁忌是什么
分類: 運動安全
常識詞典
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發布 : 11-24
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隨著現在城市生活節奏加快，一些白領(上班族)都缺少運動，都想方設法來減少腹部贅肉或者想練腹肌以到理想的健身效果，而仰臥起坐是最簡單的運動方式之一。也是健身教練最為推崇鍛煉體能的運動之一，如果可以借助一塊仰臥板來鍛煉，那效果會更顯著，下面來看看仰臥板使用的禁忌是什么嗎？1、仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。2、腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地。3、再慢慢抬起。輕松地把雙手往前伸，并放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝)。頭朝下的時候，下顎收緊，雙手打開兩側，摸耳朵，不要抱頭！頭和肩要離開板面（始終），用腹肌收縮使上背部離開板面即可，在緩慢還原。4、不要憋氣，正常呼吸。以上是小編介紹仰臥板使用的禁忌是什么的內容，本網運動安全知識庫中還有很多關于健身運動方面的知識，感興趣的朋友可以繼續關注，可以讓我們更健康的進行戶外運動。
