常見的有氧運動有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
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發布 : 11-24
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如今健康減肥的理念慢慢被大家接受，其中力量訓練跟有氧訓練綜合在一起，獲得了很多健身者的喜愛。對于很多人來說，運動最單純的目標就是減肥，因此選擇有氧運動效果會更好一點。下面就跟小編一起來看看，常見的有氧運動有哪些？ 1、快走 快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，但是鑒于快走訓練難度低，狐貍更建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。2、慢跑 慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。但對于普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練后的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！如果你身處一個環境優美，空氣質量良好的城市，狐貍強烈建議你養成慢跑的習慣。3、跑步機慢跑 在這里特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那么一點，所以狐貍建議在跑步機上加一點坡度，來提升一下難度。4、單車 現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。但是狐貍不太提倡“過分花哨”的動感單車訓練，因為里面糅合了太多具有一定風險的訓練動作。健身房的單車室里經常人滿為患，那里的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口，但如果像狐貍一樣喜靜不喜動的話，可以買一臺放在家里，自己在家里聽著音樂蹬，過程也是很享受哦。其實有氧運動包含很多的類型，除了上面這些以外，還有爬山、游泳以及下蹲等。其實選擇各種不同的有氧運動，所需要的注意事項都有一定的區別，尤其是跑步和爬樓梯的速度都不能太快，否則就會轉變成無氧運動。
