建議有氧運動排行榜
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 11-24
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現代人的生活中充滿了各種電子產品，也充滿了各種應酬和加班，所以導致人的身體新陳代謝不是非常良好，也因此身體中的毒素并不能及時排出，有氧運動則是平衡身體新陳代謝很好的一種方式。都有哪些比較好的有氧運動方式呢？ NO1、游泳 運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。運動周期：每周3～4次，每次30～60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時NO2、慢跑 運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時NO3、自行車 運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。運動周期：每周3～4次，每次40～60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時上就是比較建議的三種有氧運動，但是想要減肥的人還是想要鍛煉身體的人，都是非常適合采取這三項運動的，因為它們不會給身體造成太大的負擔，但同時對身體也有很大的好處。
