仰臥起坐有哪些不同的姿勢？仰臥起坐怎么做
分類: 運動安全
常識詞典
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發布 : 04-05
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仰臥起坐是很常見的一種運動，在平常有不少的人用來減肚子上的肉肉，多數人會選擇標準的仰臥起坐姿勢來做，不過其實還有很多別的仰臥起坐姿勢，下面來跟著小編一起看看仰臥起坐還有哪些姿勢吧。 動作一：直腿仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒動作二：屈膝仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒動作三：離心仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒動作四：轉體仰臥起坐，每組15-20，四組，組間休息30秒動作五：卷腹，每組15-20，四組，組間休息30秒動作六：Caption crunch仰臥緊縮，每組15-20，四組，組間休息30秒動作七：Bench reverse crunch反向卷腹，每組15-20，四組，組間休息30秒動作八：Iso straight-leg v-up直腿V字緊縮，每組15-20，四組，組間休息30秒動作九：V-upV字起身，每組15-20，四組，組間休息30秒仰臥起坐怎么做？ 1、保持你的頭和下巴微微卷起。在仰臥起坐的過程中，人們往往會來回的轉動，這可能導致頸部緊張。隨著你的來回移動，你的脖子應與你的脊柱保持一致，畢竟樣仰臥起坐鍛煉的是你的腹部為不是你的脖子。2、在做鞭打動作時，不要只是讓你的身體上下的移動，而應該用你的腹部來控制上升并保持收縮。3、想想你的脊椎，如果你想避免下背部的過度屈曲，你應該保持在你的上下中間移動，使你的下背部保持中立，而并不是一個彎曲的C形。4、在健身中，你必須遵循“循序漸進”的原則。不要刻意的追求數量與大重量。在這里要也別的注意：不要以犧牲正確的動作為代價去追求數量的刺激，畢竟，如果你在鍛煉的時候，輕松的就像是魚兒在水里一樣揮舞著，你就不會獲得良好的鍛煉效果。除了標準的仰臥起坐姿勢之外，還有直腿、屈膝、離心、轉體、卷腹、反向卷腹等幾種不同的仰臥起坐姿勢，平常想要通過仰臥起坐來鍛煉身體的話，一定要保證自己的動作標準，而且要做到堅持的去做。
