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運動安全

仰臥起坐有哪些不同的姿勢?仰臥起坐怎么做

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-05

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仰臥起坐是很常見的一種運動,在平常有不少的人用來減肚子上的肉肉,多數人會選擇標準的仰臥起坐姿勢來做,不過其實還有很多別的仰臥起坐姿勢,下面來跟著小編一起看看仰臥起坐還有哪些姿勢吧。 動作一:直腿仰臥起坐,每組15-20,四組,組間休息30秒動作二:屈膝仰臥起坐,每組15-20,四組,組間休息30秒動作三:離心仰臥起坐,每組15-20,四組,組間休息30秒動作四:轉體仰臥起坐,每組15-20,四組,組間休息30秒動作五:卷腹,每組15-20,四組,組間休息30秒動作六:Caption crunch仰臥緊縮,每組15-20,四組,組間休息30秒動作七:Bench reverse crunch反向卷腹,每組15-20,四組,組間休息30秒動作八:Iso straight-leg v-up直腿V字緊縮,每組15-20,四組,組間休息30秒動作九:V-upV字起身,每組15-20,四組,組間休息30秒仰臥起坐怎么做? 1、保持你的頭和下巴微微卷起。在仰臥起坐的過程中,人們往往會來回的轉動,這可能導致頸部緊張。隨著你的來回移動,你的脖子應與你的脊柱保持一致,畢竟樣仰臥起坐鍛煉的是你的腹部為不是你的脖子。2、在做鞭打動作時,不要只是讓你的身體上下的移動,而應該用你的腹部來控制上升并保持收縮。3、想想你的脊椎,如果你想避免下背部的過度屈曲,你應該保持在你的上下中間移動,使你的下背部保持中立,而并不是一個彎曲的C形。4、在健身中,你必須遵循“循序漸進”的原則。不要刻意的追求數量與大重量。在這里要也別的注意:不要以犧牲正確的動作為代價去追求數量的刺激,畢竟,如果你在鍛煉的時候,輕松的就像是魚兒在水里一樣揮舞著,你就不會獲得良好的鍛煉效果。除了標準的仰臥起坐姿勢之外,還有直腿、屈膝、離心、轉體、卷腹、反向卷腹等幾種不同的仰臥起坐姿勢,平常想要通過仰臥起坐來鍛煉身體的話,一定要保證自己的動作標準,而且要做到堅持的去做。

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