夜跑的注意事項有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-24
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夜跑除了要合理安排飲食，避免腸胃不適外，還要注意安全問題，畢竟是晚上跑步，除了選擇熟悉的路線，最好找要好的朋友結伴跑步，具體跟隨小編一起去看看吧。 1、選擇安全路線 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。2、熟悉跑道 夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。3、結伴跑步 夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。4、穿熒光系服飾 夜跑時穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、熒光運動衣等。5、夜跑別戴耳機 有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。6、跑前伸展 長跑會對人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準備工作，包括拉筋、壓腿等。7、跑后放心 跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。8、腳跟通氣 跑步時用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時吸氣、蹬腿時呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。9、步子抬高 夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。10、手中不握物品 跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。11、遵守交通規則 夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。以上是為大家整理的關于“夜跑的注意事項有哪些？”的相關內容，希望對大家有幫助，如果您還想了解跟多關于夜跑的相關內容，請繼續關注的相關內容。
