跑步越跑越重是什么原因，如何正確跑步
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-24
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相信大家在日常生活中都看到很多人跑步，但是跑步的姿勢以及跑步出現的越跑越重的問題，也是伴隨著跑步而出現的，長此以往會對身體造成不良影響，損害身體健康。那么，今天就帶大家來了解一下跑步，跑步越跑越重是什么原因，如何正確跑步？ 1、只跑步，皮質醇增多 皮質醇是人體的一種類激素，當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大，此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌，因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量“引擎”。所以除了跑步，一周做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍！2、只跑步身體會加速老化 都說運動是最好的保養品，但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化，甚至許多疾病的產生都與它密切相關。日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助，但適當調整訓練計劃也是關鍵，除了力量訓練，還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練。3、只跑步，越跑越胖 身體長期承受大強度跑步的壓力，會讓人體的保護機制開啟，原始時代食物匱乏，運動量過大，當身體承受大強度運動負荷時，身體會通過降低消耗來保證生存，因此減脂的速度會越來越慢。對于想要減肥的朋友們，飲食千萬不要過少，總量比需要的少10~20%即可，保證充足的睡眠，運動強度循序漸進，不要過于單一的訓練，這才是減脂正道！4、跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。5、跑步是一項特別有效的有氧運動。跑步時可以增加身體的協調性，而且是帶動全身各個部位都來參與運動，減肥的效果比較好。在跑步的時候建議要循序漸進，根據自己的體能來進行跑步。另外，在跑步的時候，建議最好是每次跑30分鐘以上能達到較好的減肥效果。總之，跑步雖然是非常簡單的運動方式，可以基本的訓練一個人的肺活量和腿部肌肉。但是，這并不是說跑步對于每個人來說都是合適的，大家在選擇跑步的時候，要了解一下跑步的相關知識，這樣才能更好的達到健身的目的。
