戶外跑步對身體更好嗎
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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現在人們追求的不是非常纖細的身材，而是稍稍有一些肌肉的身材。所以說現在很多人都選擇去健身房健身，甚至是請一些私教來幫助自己的健身，但是不論是去健身房還是請私教，都需要花費許多錢，相比之下戶外跑步是一種更好的方式，那么戶外跑步對身體更好嗎？ 1、嚴格控制跑步距離，每次跑步時要根據自己的肌肉和身體的疲倦程度等感受來控制跑步距離，不可過于疲勞奔跑。2、控制跑步速度，每分鐘大約180步的速度為合適。速度過快，會對人體產生更大的沖擊力，同時跑步姿勢會變形，從而也喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩沖能力，會更大地傷害膝蓋。3、調整跑步姿勢，在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關節。4、控制腳步落地點，重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個重力位置為腿部合理排列的受力點。5、保持身體穩定，跑步時要注意控制頭肩穩定，身體挺直。跑步時左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。6、保持前后擺臂，跑步過程中自然擺臂，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高于胸部。要防止在跑步過程中過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。通過以上的描述，相信大家已經知道戶外運動對人的身體是更有好處的。大家如果選擇要到戶外去跑步，就一定要在運動之前熱身，而且在運動之后要拉筋，這樣的話大家在運動完之后的健身效果會更好。
