無法做平板支撐是哪些原因造成的
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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目前大家在健身訓練的過程中，選擇不同的訓練方式，訓練動作都會出現一定的區別，并且帶來的效果也會有很大的區別。在這么多的方式內，深受大家喜愛的就是平板支撐，其中有些朋友很疑惑，無法做平板支撐是哪些原因造成的，下面跟小編一起來看看吧。 1、胸小肌力量弱 手肘撐不住還有一個原因就是因為胸小肌力量小，有些人做平板支撐手肘太過于前伸，或者足部不往前蹬，那這個時候手肘拉不住核心區域往下掉的趨勢，自然身體就會不由自主往下陷。胸小肌的鍛煉最方便的就是引體向上，引體向上一定要讓下巴過桿，許多人做不了引體向上，你可以用腳輔助。找一個低一些的桿子，用腳尖觸地，等往上拉的時候腳尖也發力，力度不要太大，起個輔助功能就好。2、肩部力量弱 肩部支撐了整個上半身的重量，如果過于薄弱那身體一定會發抖。并且由于肩部疲勞導致注意力集中到肩部，那身體其他部分也會忽略，姿勢不標準就可以理解。肩部最好的鍛煉方法當屬俯臥撐無疑了，做俯臥撐記住，沉肩，不要聳肩。3、膝蓋軟 保護膝蓋是現在很多人的共識，這也導致了一部分人連走路都不敢伸直膝蓋，這叫過分保護。膝蓋不敢用力，不敢繃直是個習慣問題，平時走路跑步都要注意一下，不要保護的太過了。如果大家發現自己無法做平板支撐，通常都是由于上面這些因素造成的，可以根據引起的原因然后再去針對性處理。等到做完了平板支撐以后，建議稍微活動下身體，把各個關節更好打開即可，不需要再去做拉伸。
