跑步機真的可以減肥嗎
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-24
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以前家里面有跑步機的人都是比較富裕的家庭，但是現在由于人們的健身意識逐漸提高，微球身材管理和身體健康的人家里都會放著一臺跑步機。很多人認為在跑步機上長時間跑步就可以起到減肥的作用，那么用跑步機真的可以減肥嗎？ 1、使用跑步機進行減肥鍛煉的時候應該堅持，每次要達到45分鐘以上，當然速度不宜太快，是自己接受的速度最為合適。同時要看一下跑步機上的心率測定，心率特點應該在110次以上的時候才是鍛煉的效果。2、很多人使用跑步機基本上是三天打魚兩天曬網。完全沒有規律性，使用刨機減肥，最起碼應該保持每周5次以上45分鐘的運動。偶爾的跑步機運動只會讓自己的饑餓感增加，食欲大開。3、很多人上跑步機沒有做熱身活動的習慣，這樣的話很容易受造成受傷。應該做一些熱身運動，讓大腿小腿，肌肉關節長的，變得靈活一些，柔軟再開始進入跑步狀態。整個訓練只需要20分鐘，聽起來很短，但高強度間歇訓練的重點是強度，而不是時間。正式訓練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。4、很多人在跑步機上運動的時候，還關注著手機上的影視劇。完全注意不到自己的機姿勢，在跑步的時候，因為全身都是你參與運動的有氧運動嗎？所以要挺胸收腹，把背部肌肉收緊。5、通過跑步機上的鍛煉，最明顯的感受是餓的比較快了，那么此時要注意控制飲食合理。切勿因為鍛煉的多了把,飲食攝入量增加那就不好了。6、運動后一定要進行拉伸，保持肌肉的放松，否則很容易受到傷害，肌纖維甚至有變短的可能。通過上述講述，相信大家已經知道用跑步機跑步是可以減肥的。但是在跑步機上跑步和在日常生活中跑步一樣，都需要跑前熱身以及跑后拉伸的過程，只要做到這些，那么擁有一個苗條的身材指日可待。
