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運動安全

每天跑步多長時間好,有哪些注意事項?

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-15

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相信大家都知道跑步是很不錯的一種減肥方式,可以起到瘦身減脂的效果。雖然跑步會有很好的作用,但真正操作起來還是要掌握技巧才行,如果盲目去跑步只會起到反效果。下面就跟小編一起來了解下,每天跑步多長時間好,有哪些注意事項? 跑步減肥跑多久合適 1、初跑者 如果你從來沒跑過步,那么第一天跑五分鐘哪怕后面都是走就是一種勝利,第二天再跑五分鐘配合著跑走,第三天可以加多到十分鐘在跑走結合。以此類推,你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感,同樣你的身體也會慢慢的變化,讓你能體會到跑步給你的反饋和帶來的效果。2、半年以上跑者 如果你跑步已經有一段時間了,而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那么一周跑三次,每次跑30-40分鐘以上慢跑,就是一個合適的時間點,因為前30分鐘你都是在消耗糖類 ,之后才是消耗脂肪,當然這個數據時建立在心跳100/分鐘 以上的。有哪些注意事項 1、每周少跑幾天,一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天,這個休息的過程我們可以做一些交叉訓練,如在功率自行車上進行有氧、出汗的交叉訓練。2、把某些步行活動融入到你的訓練之中,做到合理的勞逸結合,這樣恢復效果更快。3、每周或者每個月盡量少參加比賽,比賽的速度要比平時的快,人多會讓我們控制不好速度,這樣很容易受傷。4、在你沒有比賽任務而準備維護體能時,應盡量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量。5、有計劃地進行深層組織按摩,按摩是可以讓緊張的肌肉關節得到放松。6、多做一些提高肺活量的練習,跑步時,有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來,一般來說,根據自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,因為這樣可以減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。如果想要減肥,必須要提前了解清楚,這是很漫長的一個過程,切記不要急于求成。應該采用循序漸進的方式,并且掌握好科學的方法去跑步,這樣才能讓自己跑的更遠,也能跑出健康,瘦身的效果也會更明顯一點。

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