每天跑步多長時間好，有哪些注意事項？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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相信大家都知道跑步是很不錯的一種減肥方式，可以起到瘦身減脂的效果。雖然跑步會有很好的作用，但真正操作起來還是要掌握技巧才行，如果盲目去跑步只會起到反效果。下面就跟小編一起來了解下，每天跑步多長時間好，有哪些注意事項？ 跑步減肥跑多久合適 1、初跑者 如果你從來沒跑過步，那么第一天跑五分鐘哪怕后面都是走就是一種勝利，第二天再跑五分鐘配合著跑走，第三天可以加多到十分鐘在跑走結合。以此類推，你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感，同樣你的身體也會慢慢的變化，讓你能體會到跑步給你的反饋和帶來的效果。2、半年以上跑者 如果你跑步已經有一段時間了，而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那么一周跑三次，每次跑30-40分鐘以上慢跑，就是一個合適的時間點，因為前30分鐘你都是在消耗糖類 ，之后才是消耗脂肪，當然這個數據時建立在心跳100/分鐘 以上的。有哪些注意事項 1、每周少跑幾天，一周7天我們可以跑4-5天休息2-3天，這個休息的過程我們可以做一些交叉訓練，如在功率自行車上進行有氧、出汗的交叉訓練。2、把某些步行活動融入到你的訓練之中，做到合理的勞逸結合，這樣恢復效果更快。3、每周或者每個月盡量少參加比賽，比賽的速度要比平時的快，人多會讓我們控制不好速度，這樣很容易受傷。4、在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。5、有計劃地進行深層組織按摩，按摩是可以讓緊張的肌肉關節得到放松。6、多做一些提高肺活量的練習，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，因為這樣可以減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。如果想要減肥，必須要提前了解清楚，這是很漫長的一個過程，切記不要急于求成。應該采用循序漸進的方式，并且掌握好科學的方法去跑步，這樣才能讓自己跑的更遠，也能跑出健康，瘦身的效果也會更明顯一點。
