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避免熱量致密，不健康的食物。不健康的食物是食品，其中包含的熱量，但沒有營養價值。這些熱量是所謂的“空熱量” 。你可能會得到最好的服務，如果您也避免食品將包含空的卡路里，如果他們不強化與維生素C （如一些討厭的熊）或鈣（如某些餅干） 。設防與維生素并不總是使不健康的食物健康。
嘗試做一點點在一個時間，直到你習慣它。
得到朋友跟隨飲食與您聯系。有時候，當以下的飲食由自己，您會打破規則，因為它只是你。但是，隨著它與一個朋友，你有一個伙伴，誰將有助于讓你上軌道的和負責任的。
期望來欺騙或狂歡后，在一段時間。 （一言警告：如果您binging多于一次或每月兩次，考慮不同的方法來您的減重目標。 ）不絕望，當您實現您已經偏離了自己的目標。花了你一生，以達到您目前的體重，這是需要時間，以達到您的新的重量和大小的目標。
抓住一個小零食，然后前往餐廳。這將遏制脫下你的饑餓和保持你的頭上清楚，而你作出健康的選擇。
選擇雞肉或魚，而不是紅色的肉類，烤馬鈴薯或水稻不是薯條。選擇的食物是蒸，烤，燒烤或烤而不是油炸。避免菜都標示為“面包” ， “脆”或“受虐” -這些都是碼字“炒” 。
要求敷料和醬料就一側。即使是綠色沙拉，可以包很多熱量作為一個漢堡包，如果它的游泳在一個不飽和脂肪酸敷料。
包遠離額外的食物。在開始吃飯，要求一個小狗袋，并把你不是去吃飯，在袋。
如果餐廳是眾所周知的，尤其是大部份的大小，您可以分享部分與一個朋友。
添加有益的脂肪到您的飲食習慣。單油脂已經臨床證明，以幫助您燃燒脂肪，尤其是在您的中間。因此，添加的食物一樣， 鱷梨，卡拉馬塔橄欖，核桃，亞麻籽到您的飲食，觀賞的重量屬于你的權利小康。
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