歡迎來到 常識詞典網 ， 一個專業的常識知識學習網站！
[ Ctrl + D 鍵 ]收藏本站
1、確定您的目標減肥。要成功地做一些，你需要有一個很客觀的或令人信服的理由，使您不會失去跟蹤您的目標。減肥只是為了虛榮心而通常是有幫助的少，比減重，以改善健康。其他不僅僅是行使，你需要有一個健康的飲食習慣，讓您將有一個更好的身體和更大的能量，是積極的整個天。
2、它的非常好的做血液測試開始之前，請您新的飲食和運動養生。有些人可能沒有必要失去了很多體重，但他們可能需要降低血糖水平略高于。您也可以勾選礦產的不足之處。
3、目標是要失去脂肪，不只是體重的一般問題。如果你正在做力量訓練期間，你的體重損失（你應該） ，你可能會看到一個初步獲得的重量-不用擔心！你有可能失去脂肪和肌肉得到，這是稠密的比脂肪是健康得多。
更好的測量，比什么規模，內容是體脂％ 。如果您沒有獲得卡鉗，或身體脂肪的規模，更好的衡量是如何適合你的衣服，以及如何你看，而不是您的絕對重量。如果可以，雖然，這是好來衡量你的體脂肪約每月一次。男子應介于15 ％ -25 ％ ，但不低于百分之四;婦女和20 ％ -30 ％ ，但不低于15 ％ 。女性有較高的脂肪百分比因懷孕和月經的要求。
4、一般情況下，您想-與組合熱量的減少和增加活動-減少和燒傷一定數量的卡路里，每天造成的凈損失的熱量，使你的身體是被迫使用自己的商店，劉皇發。多少有氧運動，你需要執行，取決于你吃什么，如何快速您想要減重，多少肌肉，你得不償失。 1磅的脂肪含有3500卡路里。男人可以放心地失去了左右2英鎊一個星期，婦女可以安全地失去了左右一磅一個星期。任何比這更多的，你可能會失去更多的肌肉比脂肪。因此，與相結合的熱量限制與有氧運動，一名男子的目標應是執行3500-7000卡路里的赤字，每星期和婦女的目標應該為1750-3500卡路里的赤字。
5、關于權重的，男人和女人不同，對他們的目標與重量訓練。婦女，不用擔心，任何數量的重量訓練會使您作為體積大，作為一名男子，婦女只是沒有足夠的睪酮，以建立大型的肌肉。女性身體建設者，你看是不是以類固醇或培訓2-3小時內每一天。男性和女性初學者應從3套8月12日重復，并應使用最重的重量，您可以同時仍然保持良好的形式，甚至到最后重復最后確定。獲得重量訓練預訂或找到一個有信譽的網站將顯示您在不同的演習和正確的形式。當解除妥善，您將舒展肌肉在演習中，但您仍應該適當地伸展，以防止損傷！
6、無論是什么雜志的文章說，現場改善是一個神話！當你的身體燒傷，劉皇發議員，需從所有超過你的身體，即使所有你做的crunches 。任何數量的crunches將擺脫認為，腸道，如果他們沒有后盾，通過適當的有氧運動和飲食！搓板ABS的不是來自以百萬計的靜坐起伏;他們來自低級別的體脂肪。因此，如果這是你們的目標，請務必做大量的有氧運動，除了到您的抗體的例行公事。
7、糖來，在許多偽裝。檢查您的食物標簽：果糖，葡萄糖，糖蜜，玉米糖漿，都是糖。限制所有的糖，但特別是遠離高果糖玉米糖漿。它只是玉米糖漿充分的糖。選擇食品沒有這將有助于您達到您的減重目標，速度更快。
8、記得你的身體需要的燃料' ，就像汽車需要的燃料。你的身體需要'正確'的種食品減肥有效。
9、不奚落自己不要讓自己偶爾吃零食您渴求。您只要確定燒傷它關閉后，與行使
10、盡管民間信仰，這是不可怕的吃飯后，下午六時一個合理的晚餐（額外的蛋白質如果您已經有了一個良好的重量訓練會議）是要幫助提供養分的有關機構作好準備，它為第二天。此外，如果你發現自己非常饑餓之前床，一個小一碗高纖維谷物和低脂牛奶，其實有利于維護您的代謝，而你的睡眠。關鍵是要不要overeat在晚上。
11、采取多種維生素。同時，最好是始終讓您的養分從您的食物，大多數人都錯過了一些在他們的飲食，尤其是當他們正試圖削減熱量。維生素和礦物質，發揮了重要作用，保持你的身體化學平衡和你的能量水平的健康。
12、如果你發現自己丟失了一些您最喜愛的食品，請不要擔心。有沒有壞處，在您的對待每星期一次。挑選一個天，每星期你自己，您承認高興-請記住，一切都在放緩。如果它的比薩餅，嘗試去美食披薩的地方，將使用更好的成分和新鮮蔬菜。如果這是個很大的Mac上，嘗試使自己的。自制漢堡包，是一般健康得多，比他們所服務的食物在快餐店。電動烤肉是傾斜的，讓大多數的脂肪，以幻燈片小康，使尼斯，精益漢堡。
13、節省一些熱量為鉀和蛋白質，為您的工作后指出，這將有助于減少疼痛。 （一香蕉和雞蛋是否伎倆。 ）
14、不要忘了舒展。伸展運動可以幫助增加您的力量和靈活性。
15、降低了您的鈉。許多準備的食物有高達30 ％ ，您的每日價值。您得到您的每日鈉的要求，從健康的飲食習慣;太多，可以為您帶來的保留水的重量。
16、盡量不要跳過任何吃飯，因為這不僅使你的身體，以保持油脂的能源。一個很好的減重計劃，是吃的健康和定期演習。
快搜
