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減肥

要吃也要瘦之夏日甩油大作戰

分類: 減肥 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 11-08

閱讀 :831

巔峰時期是2008年4月,64公斤體脂肪34%的我拒絕拍照,沒圖沒真相。胖的照片貼了兩張,是要讓大家分別見識一下本人的壯碩手臂和穩固下盤,順便警惕自己不要肥回去。胖子時期痛恨逛街買衣服,造型邋遢得好可怕,但瘦了顯然也沒有好到哪裡去....

  還記得2008年,我曾發憤連寫了808天的飲食運動日誌,健康甩掉15公斤肥肉嗎?(為何有種白首宮女話當年的滄桑感)

  2010年夏天最后一次記錄時,我的體重身高是49.1公斤/162公分(BMI 18.7),體脂肪率22.4%,這樣的身形前后維持了一年多沒復胖。

  寫減肥日誌就像撞鐘,撞久了連和尚也會嫌煩。某天我突然耐性斷線不想寫日誌了,接著就像大多數墮落又任性的胖子,惰性戰勝斗志,愈來愈少運動,加上逢年過節或回臺神豬養成之旅又暴飲暴食,就這樣悄悄的肉了一圈。

  壓垮駱駝的最后一根稻草,是東日本大震災后,夫妻倆在家裡化悲憤為食量,抱著要是明天是世界末日不吃就太虧了的心情,勐塞零食紓解緊張情緒。

  世界末日不是沒來,只是登場的方式跟我塬本想像的不太一樣。昨天心血來潮試穿去年的夏裝,慘不忍睹(恕我沒心情拍照),腰腹臀腿肥肉四溢,手臂因為太久沒運動也鬆掉了,有朝掰掰袖發展的趨勢;更可怕的是副乳從無袖背心兩側強出頭,正乳仍是扶不起的阿斗.....唉,大奶都不奶了,二奶跩什么?

  今晨站上體重計,體重51.2公斤,體脂肪率24.3%。乍看下變動不大,BMI 19.5仍在標準值內,但內行人就知道光看數字根本不準,同樣的身高體重,有規律運動習慣的人和沙發馬鈴薯的外觀可有天壤之別,而我不幸是后者。

  在愚人節發表減肥宣言似乎不是什么好兆頭,我又何嘗不想挑個黃道吉日開始,例如五一勞動節什么的,但再不寫就來不及啦。因為,(羞紅臉),我和大白又要趁日本黃金週假期回臺灣,展開一年兩度的寶島美食之旅。回臺灣是不可能少吃的,總要預留點堆肥的空間。

  擇日不如撞日,我決定從今天起恢復寫飲食運動日誌的好習慣,為期(至少)一個月。要參加夏日甩油大作戰的,就趁現在一起來吧!

【減肥計劃】

  我的目標是甩掉局部贅肉,雕塑手臂和臀腿線條,讓夏天的衣服穿起來更好看。我對現在的體重和體脂肪數字并沒有不滿意,身材線條和體重也沒有直接關係,所以不強求要減幾公斤,也不貪快,只盡量遵守以下四點簡單塬則:

    運動:每日至少運動30分鐘。計畫是有氧運動(例如慢跑、有氧舞蹈)和肌力訓練(例如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、抬腿提臀操、舉小啞鈴等)輪流做,但以后者為主。我知道做大量有氧運動瘦身功效最明顯,但本人平生的最痛,就是脂肪總從臉部和胸部燃燒起,有氧運動做太多雙頰就會凹陷顯憔悴,胸部也會消風,我不想變成平胸骷髏臉啊。(哭倒)飲食:叁餐正常,零食照吃,多喝水。營養均衡,不戒任何種類的食物,不控制卡路里,吃到八分飽就停。若行程允許,晚餐盡量在七點以前吃完。根據以往經驗,對熱量和飲食內容斤斤計較,壓抑過度的結果只會讓我食慾大爆炸,復胖更快。作息:早睡自然醒,晚上十一點上床睡覺,約七點起床。其他:忠實記錄每日飲食運動量,早起入廁后空腹(這樣比較不會受食物飲水影響)記錄體重體脂肪率。恢復敲膽經的習慣。

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