瑜伽有哪些動作
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-15
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瑜伽是一種動作很柔和的運動方式，不僅可以讓人的心情平靜下來，還能起到減肥的作用。如果長時間堅持練習(xí)瑜伽，相信能夠達(dá)到很好的減肥左右。雖然瑜伽看起來很簡單，但必須要掌握一定的技巧。下面跟小編一起來看看，瑜伽有哪些動作？ 1、仰臥手抓腳趾伸展式-Supta Padangustasana 初學(xué)者可以在抬起的腳上套上瑜伽帶，所以即使腘繩肌緊的人也可以練習(xí)此姿勢（如果沒有瑜伽帶，也可以使用毛巾或皮帶）。伸展腿部時，讓股骨頭固定在髖臼中，以使兩邊的臀部都保持在地面上。2、站立前屈-Uttanasana 站立前曲是伸展腘繩肌的一種簡單方法。嘗試將臀部保持在腳踝上方，大多數(shù)人的臀部會向后傾。微彎曲膝蓋可以避免過度伸展。一個不錯的變體是抓住相對的肘部，讓您的軀干垂下。3、三角式-Utthita Trikonasana 對于此姿勢，即使是您的手無法伸到地板上，也應(yīng)盡可能拉直您的前腿。如果需要，請在手下方放上瑜伽磚。也可以把手放在腿上。隨著練習(xí)，可以利用你不斷增強的核心力量來減輕您的負(fù)擔(dān)。4、雙角式-Upavistha Konasana 雙角式是伸展大腿內(nèi)側(cè)的極好方法。如果您靈活，可以更深地向前彎曲，但嘗試?yán)L脊柱而不是彎曲脊柱。保持雙腿穩(wěn)定有力。5、穿針式-Sucirandhrasana 穿針式是非常適合開髖的姿勢，首先從將一只腳踝越過另一條大腿開始。對于某些人來說，這可能就足夠了。如果要深入，請逐漸將底腳抬離地面。當(dāng)您找到感覺舒展但又沒有疼痛的地方時停下來。以上就是瑜伽動作的介紹，想要做好瑜伽并不是一件很簡單的事情，如果想要練習(xí)瑜伽，必須要掌握正確的動作方式，還需要長期堅持下去，這樣才能發(fā)揮出理想的效果，也能塑造出很好的身材。
