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每10天，您會被要求把一個(gè)新的習(xí)慣和堅(jiān)持。其構(gòu)想是使簡單的改變。的步伐，拿起你開始分層良好的習(xí)慣后，良好的習(xí)慣，直到第10天，當(dāng)您使用了正確的控油，吃的權(quán)利，制定和采取了寶貴的應(yīng)力破壞的時(shí)間為自己。您的新習(xí)慣，會令你覺得那么大，您將被迷上了生命！
第1天 喝水
很多，搜捕藏匿在腹脹和浮皮，這往往是因過分的芯片，堅(jiān)果和其他高鈉食品。至少飲一一二三〇毫升杯水1天。水，不僅有利于搜捕過剩的鈉，但它也是至關(guān)重要的適當(dāng)運(yùn)作的每一次重大的制度在你的身體，它可以幫助你覺得已經(jīng)爆滿。
第2天 吃了每三個(gè)小時(shí)，大家一起來！
這就是一日三餐和兩個(gè)健康小食之間，在一天。這里的伎倆：每一餐應(yīng)該包含一個(gè)手掌大小的服務(wù)的蛋白質(zhì)，兩個(gè)拳頭大小的servings的蔬菜和一個(gè)拳頭大小的服務(wù)，健康碳水化合物一樣，全麥面條或全麥面包。不走的大小或次數(shù)限制，并從來沒有讓自己挨餓。
第3天 把一些心
今天，開始工作了-做的任何地方，從僅1 0分鐘車程一小時(shí)（您可以拆散了一小時(shí)到3個(gè)2 0分鐘的片段在整個(gè)天） 。目的是為60分鐘，如果可以的話，即使你慢慢來。那么，在未來7天，每天做的心-沒有借口。請記住，您要開始一種習(xí)慣，七天在一排，是不是你需要做了一生！
第4天 添加在伸展
開始做三至五分鐘，十分溫和的伸展發(fā)生在上午。這是非常重要的作為伸展打開髖部屈肌和帶來的靈活性，以脊椎，讓您沒有開始您的一天緊張。完成天與溫和的伸展過于特別是如果你已坐在辦公桌邊一整天。最重要的是，做了充分伸展例行后，您的心鍛煉控股，以點(diǎn)輕度緊張的30分鐘內(nèi)沒有退回。
第5天 審查您的部分的大小
您一直在吃，以及為五天，但您可能開始眼球部分的大小和猜測有多少是正確的部分。回去第2天，并利用這種嚴(yán)格的部分，指引，其余的方案。如果您一直在饑餓的任何點(diǎn)，檢查您的板：您可能會選擇脂肪免費(fèi)乳制品，而非低脂肪的選擇或白色的面粉，碳水化合物，而非健康的選擇，讓您更詳盡的更長的時(shí)間，如燕麥片和pumpernickel面包。
第6天 重點(diǎn)放在力量訓(xùn)練
而心是必不可少的失去，劉皇發(fā)議員，力量訓(xùn)練將加速你的努力;力量訓(xùn)練，建立肌肉燃燒更多的卡路里在休息比脂肪組織。開始， 1點(diǎn)59套8月12日代表溫和的重量，每周至少進(jìn)行兩次對非連續(xù)三天。重點(diǎn)對一行使百分之正文部分：武器， ABS樹脂，胸部，背部和腿部為然。
第7天 給自己的姿態(tài)檢查
提醒自己至少一天兩次起立，坐在高，它有一個(gè)好處，使您可以即時(shí)小巧和高。看看在鏡子里，提請你的肩膀上回，按下你肩膀上刀片，解除您的胸部和拉在您的ABS樹脂。設(shè)法維持這種姿態(tài)的同時(shí)，您呼吸正常。
第8天 組合起來
交流您的每日伸展一個(gè)瑜珈班或預(yù)訂了薩爾薩階級或任何其他舞蹈課，為您的心。演習(xí)應(yīng)的樂趣，并非所有的工作。如果您決定要堅(jiān)持您的日常運(yùn)行，或步行，至少在不同的您的路線或強(qiáng)度。
第9天 嘗試一個(gè)新的食譜
沒有詳細(xì)說明，只是有所不同。你必須學(xué)會吃什么或你愛你將永遠(yuǎn)不會繼續(xù)吃的健康發(fā)展。剛剛找到了一條新途徑庫克相同歲，同時(shí)舊足以讓你從無聊飲食及飲酒作樂 。
第10天 10為自己
您必須添加一些休息到您的生活，無論是洗澡，按摩，還是只踢了你的腳就躺在沙發(fā)上，聆聽您最喜愛的音樂。只有10分鐘可以刷新您的想法。呵護(hù)是必要的：你不能讓您的最佳機(jī)構(gòu)有史以來如果你不采取超時(shí)，以便進(jìn)行定期調(diào)整之。
現(xiàn)在，你應(yīng)該感覺更好-和最重要的是，煥發(fā)青春。如果您脫落車皮數(shù)個(gè)月，從現(xiàn)在起，請不用擔(dān)心。為期10天的反皮膚松弛例行可以重新應(yīng)用到您的生活隨時(shí)您需要設(shè)置的基礎(chǔ)，良好的健康和您的最佳機(jī)構(gòu)。
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