兵乓球熱身活動有什么？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 11-24
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乒乓球是一項很有益于身心的運動項目，雖然打乒乓球需要的場地不用很大，但在打乒乓球的過程中，也需要人充分調動自己的運動細胞。但也很多人在打乒乓球之前沒有進行熱身運動而被拉傷，所以接下來讓我們一起來看一下打乒乓球前的熱身準備活動有哪些呢？ 1、腿部和膝部 一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。2、腰部 雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然后換另外一臂練習。3、上肢和肩部 胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。4、頭部 頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回，注意速度不要太快。5、腳腕 站穩，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。6、跑步 打乒乓球雖然看起來運動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運動的，圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯。以上就是在打乒乓球之前各個部位的熱身運動，乒乓球運動雖然不甚劇烈，但也需要做好充足的熱身活動，不要直接上來就開打，以免造成肌肉酸痛等不良現象，嚴重者甚至可能出現肌肉拉傷等現象。
