羽毛球熱身活動有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
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發(fā)布 : 11-24
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猶記得奧運會上運動健兒擊打羽毛球時的英姿颯爽，也正是因為他們，才帶動了許多人打羽毛球的興趣。打羽毛球雖然看起來不需要特別用力，但也需要調(diào)動全身，所以也是需要進(jìn)行熱身活動的，以免拉傷肌肉。那么，讓我們來一起看一下羽毛球的熱身活粉有哪些吧。 一、握拍熱身 1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕；2、擴胸運動，鍛煉肩關(guān)節(jié)；3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作（從揮拍至背后準(zhǔn)備、拔拍、想象球的落點，擊球，瞬間完成）；4、向左右兩側(cè)跨三步，協(xié)調(diào)腳、腿、胳臂、手腕做擊球動作；5、反手握拍，動作同4；6、分每組兩人對練（底線球，網(wǎng)前球......)7、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開胸前、前腹后背的肌群；8、左右伸展，拉開左右腋側(cè)和手部的肌群；9、左右旋轉(zhuǎn)，拉開橫斜的肌群，如腹橫肌；10、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；11、做搖腕運作，活動各個關(guān)節(jié)；12、以上動作均5～10下即可，依個人而定。二、身體運轉(zhuǎn) 1、頭部運動：手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右；2、肩部運動：兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個8拍；3、膝蓋運動：雙手放膝蓋，向左向右各繞2個8拍；4、前壓腿：一腳在前（大腿與小腿成90度），一腳向后伸，壓壓腿。2個8拍后換另一只腳；5、側(cè)壓腿：一腳向側(cè)邊伸，一腳蹲下，也是壓2個8拍換腳；6、整理運動：雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個8拍換腳。三、拉伸練習(xí)（所有練習(xí)重復(fù)三次） 做拉伸運動要注意以下幾點：1、拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感。2、每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒。3、深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。以上就是在進(jìn)行羽毛球運動前的熱身運動，看起來很繁瑣很不必要，其實不然。只有進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備工作，才不會發(fā)生突然進(jìn)入運動狀態(tài)時的拉上現(xiàn)象，那個時候的疼痛可是要大過在運動之前熱身的繁瑣。
