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運動安全

男人怎樣可以擁有性感鎖骨?

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-24

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鎖骨是提升自身魅力的重要部位,不管是男性還是女性,都十分注重鎖骨的養成。其實,只要自己不是很胖,鎖骨就會顯現出來。但是如果刻意的培養,那么,鎖骨會更加突出。今天帶大家來看一下,男人怎樣可以擁有性感鎖骨? 1、啞鈴擴胸 雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。2、后仰推舉 如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。3、嬰兒爬姿 準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力。4、眼鏡蛇式 這個動作有助于頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部后仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。5、后仰式俯臥撐 這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上,雙手和腳跟撐地,雙腿伸直,腕部與肩部并齊,手指朝前,身體保持成直線,彎曲肘關節,將身體放低幾厘米即可,保持腹部緊張,再將身體撐起。6、坐姿推舉 這個動作比較挑戰,主攻肩部塑形。坐在椅子上,背部平貼椅背,雙手握住手柄,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。7、礦泉水體操 把礦泉水瓶夾在腋下,放下手臂,夾緊腋下的礦泉水瓶,轉動這一側手臂,手掌朝前,能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶,向上推舉,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘關節與肩關節平行為止,再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作,能讓肩部變得有骨有肉,平展如“一”。8、后背合掌 雙腳開立,雙手在背后交叉,左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動,手臂向左擺動,有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。同樣保持臀部不動,手臂向右擺動,氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時,將頭部也向左擺,注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側,右肩有意識向下壓,加大拉伸度,促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。9、側俯臥撐 雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲,一手朝前一只手后,腕部與肩部并齊,再將身體撐起。吸氣,右手手心朝上,并向前伸,感覺拉伸勁肩部位。呼氣,將臀部翹起,右側有意識向下壓,左右各做2次。雙手和腳尖撐地,雙腿彎曲。總之,男性只要加強鍛煉,沒事的時候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材,提升自己的魅力。提升魅力不是一個簡單的工程,也不是一朝一夕就可以養成的,所以要沉下心來慢慢做哦!

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