男人怎樣可以擁有性感鎖骨？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-24
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鎖骨是提升自身魅力的重要部位，不管是男性還是女性，都十分注重鎖骨的養成。其實，只要自己不是很胖，鎖骨就會顯現出來。但是如果刻意的培養，那么，鎖骨會更加突出。今天帶大家來看一下，男人怎樣可以擁有性感鎖骨？ 1、啞鈴擴胸 雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒后再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。2、后仰推舉 如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。3、嬰兒爬姿 準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候盡量緩慢用力。4、眼鏡蛇式 這個動作有助于頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。5、后仰式俯臥撐 這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。6、坐姿推舉 這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。7、礦泉水體操 把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如“一”。8、后背合掌 雙腳開立，雙手在背后交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。9、側俯臥撐 雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一只手后，腕部與肩部并齊，再將身體撐起。吸氣，右手手心朝上，并向前伸，感覺拉伸勁肩部位。呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲。總之，男性只要加強鍛煉，沒事的時候多去健身房擼鐵就可以擁有更好的身材，提升自己的魅力。提升魅力不是一個簡單的工程，也不是一朝一夕就可以養成的，所以要沉下心來慢慢做哦！
