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運動安全

早上起床做什么運動好,這些運動讓你倍感舒適

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-15

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這么多年時間以來,晨練始終在人們心中占據著很重要的位置。但選擇晨練運動的時候要注意,并不是所有的運動都很適合,必須要選擇合適的運動,最終才能發揮出更好的效果。下面就跟小編一起來看看,早上起床做什么運動好一點? 1、搓搓臉 早晨睜開惺忪的睡眼后,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反復搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。2、轉轉眼 運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,后上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。3、叩叩齒 輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙床、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。4、挺挺腹 平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反復挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內,并有提高胃腸消化吸收功能之益。5、提提肛 聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等癥。6、梳梳頭 坐在床上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反復指梳數十次。可改善頭發發根的血液營養供應,減少脫發、白發,促進頭發烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。7、彈彈腦 坐在床上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈后腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。8、貓貓身 趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反復15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰酸背痛之益。以上這些運動都很適合早上起床做,大家可以根據個人的情況,從而去選擇合適的運動。其實只要長期堅持下來就會發現,對身體會有很多的好處,也能讓自己在一整天的時間里倍感舒適。還沒有做的朋友,趕緊行動起來吧。

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