舉重運動員訓練時需要注意什么？如何進行上肢力量練習？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-05
閱讀 :295
中國也算是舉重強國了，所以有很多朋友也想多了解一些舉重相關事宜，那么舉重運動員力量訓練時需要注意什么？舉重運動員如何進行上肢力量練習？趕緊來學習一下舉重相關的知識吧。 舉重運動員力量訓練注意事項 1.全面均衡地訓練身體各部位力量。舉重運動員在力量訓練時，要在做好主肌肉群力量訓練的同時，對肌體的綜合力量，如小肌肉群及遠端肌肉群等，也要同步均衡訓練。2.提高訓練方式的科學性、層次性、合理性。舉重運動員力量訓練要根據運動員自身的實際情況及舉重項目量級，提高訓練方式的匹配性和漸進性，最大限度地調動起運動員的肌肉群，使其在保持訓練積極性的同時，減小訓練傷病產生幾率。舉重上肢力量練習方法 1.直體上推杠鈴：直體上推杠鈴保持身體重心平衡在不借力的情況下，把30%的重量從鎖骨向上額重復推送，每次3-5組，每組重復8-12次，能夠有效地練習上肢三角肌、肱二頭肌、斜方肌和屈指肌群等。2.頸前、頸后坐推：頸前、頸后坐推，讓運動員坐在凳子上把30%重量杠鈴放在頸前或頸后重復向上額推舉，每次3-5組，每組重復8-12次，對上肢三角肌、肱二頭肌、斜方肌和屈指肌群得到有效練習。3.臥推舉：臥推舉就是讓運動員平躺在臥推架平板上面雙手緊握30%重量杠鈴由下向上重復向上推舉，每次練習5-10組，每組重復10-12次，能有效練習胸大肌、肱二頭肌和三角肌等。4.腹臥撐：腹臥撐是大家都熟悉的練習方法，更有效的練習是雙臂支撐下把30%重量的杠鈴片壓在后背，重復屈臂連續每次4-6組，每組15-20次，充分有效地練習斜方肌、胸大肌和肱二頭肌等。5.提壺鈴：把身體站直保持平衡，雙手把30%重量的壺鈴重復提至胸前，每次6-8組，每組15-20次。主要練習斜方肌、肱二頭肌和屈肌群肌等。其實大家不要光看舉重運動員活得光鮮亮麗，舉重實際上是一項非常危險的運動，很多退役的，甚至沒退役的舉重運動員都會有一身傷病，尤其是腰傷，更是讓人心痛！所以大家一定要尊重他們！
