橄欖球運動員訓練項目有哪些？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-05
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每種項目的比賽，其中的運動員都是需要付出很多辛苦的，就拿橄欖球來說，運動員們呈現出來的精彩表現，都離不開艱苦的訓練，那么橄欖球運動員一般都需要訓練什么呢？下面跟著小編一起來看看橄欖球運動員們的訓練項目吧！ 橄欖球運動員訓練項目有哪些 1、中樞肌肉力量訓練， 中樞肌肉力量是你的身體在短跑、跳躍和傳球等運動中保持穩定的能力，其運動項目主要有：（1）全身：土耳其起立。（2）旋轉：壺鈴風車、地雷旋轉。（3）側身：壺鈴或啞鈴、側向彎曲。（4）穩定：平板支撐、死蟲動作系列。2、力量和體能訓練，力量是所有其他模式的基礎，而體能是靈活地開始和停止一個運動的能力，其訓練項目包括高翻、負重跳箱、六角杠硬舉、前蹲、臥推等。3、狀態調整訓練 ，橄欖球運動員需要調整狀態，也就是有一個好的力量儲存，但是訓練取決于位置，調整訓練項目有：300碼穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的間隔練習。4、敏捷性訓練，敏捷性意味著適當的步法和速度，以便能夠改變方向和對比賽做出反應，主要訓練：5-10-5專業敏捷性訓練、3方錐練習、跨步練習（主要是線衛和跑衛練）、后退變向跑等。5、熱身訓練，利用機動性訓練、熱身練習和輔助工作來幫助預防受傷，訓練項目是：繩索面拉、肩關節肌肉訓練、反向腿彎舉、四種方式鍛煉頸部肌肉、頸部旋轉。橄欖球運動員們想要呈現完美的賽場表現，都需要背后付出很多的辛苦和汗水，以上的這些都是橄欖球運動員需要訓練的項目，從肌肉、力量、敏捷、熱身等等方面都是需要做好相關的訓練的。
