舉重力量訓練有什么原則？舉重力量訓練有什么方法？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-05
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現在我們奧運會會比賽的舉重的特點是要求運動員在極短的時間內爆發出全身最大的力量，非常考驗運動員的爆發力！一起來了解一下舉重力量訓練到底有什么原則？以及其有什么方法？ 舉重力量訓練的原則 從舉重運動的勝負評判標準分析，雖然技巧同樣占據了一席之地，但是絕對的力量卻是舉重運動的基礎所在，技巧的不足可以通過力量來彌補，而力量不足想要取得一個好的成績卻幾乎不可能。同時，舉重運動中所需的力量并非純粹自然力量，而是需要通過了科學合理的力量訓練獲得。在舉重力量訓練中，需要堅持幾個特殊的原則：一是專門性訓練，即應該根據舉重運動的專項要求，去培養和鍛煉運動員的力量素質，保證肌肉力量發展的針對性。具體來講，在力量訓練中，應該針對用來完成專項動作的肌肉進行鍛煉，還必須能夠對一些存在間接關系的薄弱肌肉群進行訓練，力量訓練的手段需要與專項動作保持結構上的一致性，并且選擇恰當的練習速度。二是超負荷訓練，指力量訓練中應該逐漸增大負荷，使得運動員能夠在保證安全情況下逐漸突破極限，獲得力量的增長[1]。在具體訓練中，可以通過增加練習頻率或者增加負荷重量的方式來進行負荷的增加。三是均衡發展訓練，在舉重運動中，存在著許多不同的專項動作，這些動作對于運動員身體各個部位都有著不同的力量需求，因此，教練員在設計力量訓練計劃時，應該盡可能實現對于全部大肌肉群的訓練，確保運動員的均衡發展。如果缺乏均衡性，會導致運動員某一部位的力量迅速增長，但是其他部位的力量跟不上，仍然無法取得良好的成績。四是順序練習，應該堅持由重到輕的重量安排順序，首先提高運動員的絕對力量，然后再去考慮如何將絕對力量轉移到專項上。五是目的性訓練，依照力量的外部表現形式，可以就愛那個氣分為絕對力量、爆發力、耐力三種不同的類型，在進行力量訓練時，應該明確訓練的目的，選擇合理的負荷手段和負荷強度，才能夠保證良好的訓練成果。舉重力量訓練的方法 舉重力量訓練絕對不像表面上看到那么簡單，為了取得良好的訓練效果，需要將力量訓練與舉重專項技術相互結合起來，使得運動員可以將訓練得到的絕對力量轉移到專項動作中去，才能夠起到事半功倍的效果。在訓練中，需要保證運動員的營養供應，使得其力量能夠迅速恢復，支持訓練的持續進行，還需要根據不同的專項動作，選擇不同的訓練強度和訓練手段。應該重點抓好專項技術的研究，設計合理的力量訓練項目，確保力量訓練富有成效。眾所周知運動員往往會有一身傷病，但是對于舉重運動員而言，其中腰部的傷病是最常見的傷病，因為在舉重的時候，往往導致腰部扭傷，甚至嚴重者還要被迫退役，所以大家都要像健兒致敬！
