女性每天可以睡多久
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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一個人的睡眠時間以及睡眠質量是反映這個人身體是否健康的重要指標，當一個人經歷長時期的睡眠不足或者是睡眠質量不高的話，那么他的身體質量一定會下降，長此以往，對健康有著非常不利的影響，那么女性每天可以睡多久呢？ 1、關于睡眠時間，根據權威報道表明，成年人每天睡眠應保持在6-8個小時，日本曾做過一項大型的睡眠實驗，最后得出的結果是每天有7小時的有效睡眠的人群是最健康的，大大的少于或者多于這個時間的都不太好。2、在晚上最好的入睡時間是在10-11點的這個時間段內，而早晨的起床時間最好是在6點-7點半的時間段；而到了中午，午休也同樣是比較重要的，每天最好能保證有半個小時的午休時間，有了足夠的時間午休，那么接下來無論是工作還是學習都會更有精神。那么該如何快速入睡呢？ 1、晚上想要快速入睡的話，一定要給自己準備一套舒服的床上用品，一定要保證躺下之后覺得很舒服才可以。舒服的床上用品是夜晚快速入睡的基礎。2、如果晚上想要快速入睡，那么白天就要盡量減少睡覺的時間。中午午休還是可以的，但是不要休息的時間太久。想一想，白天睡得時間太長了，這樣晚上就不會覺得困了，就會導致很難入睡，會影響生物鐘。3、可以在睡前定時播放一些節奏緩慢的溫柔的輕音樂，節奏或者旋律不要太輕快。網上有很多適合睡覺之前聽的音樂，可以設置音樂播放器的自動關機時間，這樣就可以避免已經入睡后音樂還一直播放不停。4、在快要睡覺之前不要吃太多的東西。吃了東西之后要一定的時間消化，我們要預留出這部分時間，如果剛吃完很多東西就睡覺，躺下之后胃里會很不舒服，會延長入睡的時間。5、睡覺之前不要看刺激的電視節目或者聽激烈的音樂，總之要在睡前保證眼睛和耳朵都是出于平靜的狀態，較少對感官的刺激。通過以上的講述，大家可以知道，人的一天需要七個小時的有效睡眠，而且盡量要在11點之前就開始入睡，所以有著熬夜等不良習慣的人，要盡快開始調整生活作息，盡快恢復到比較健康的軌道上來。
