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運動安全

健身房器材的使用方法是什么

分類: 運動安全 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 04-15

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當我們進入到設備齊全的健身房里面之后,看到各種健身器材總是會有一些茫然的。畢竟這些器材都有些大同小異,選擇不同的器材,操作的方法也會有很大的區別,于是大家想要了解清楚,健身房器材使用的方法是什么?下面一起來看看吧。 1、復合胸部訓練器 目標肌肉:胸大肌鍛煉方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一只腳腳尖點地,肘關節抬起平行于地面。呼氣,靠胸部當作發力點,雙手向前推,吸氣時緩慢收回。2、劃船機 目標肌肉:背闊肌鍛煉方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一只腳腳尖點地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關節向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。3、復合肩部訓練器 目標肌肉:三角肌鍛煉方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關節略低于肩即可。4、立式背部訓練器 目標肌肉:背闊肌鍛煉方法:身體保持立正姿勢,使用單腳站立,另一只腳腳尖點地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。5、臂部訓練器 目標肌肉:肱二頭肌鍛煉方法:身體略有前傾,使用單腳站立,另一只腳腳尖點地。上臂放在墊子上,以肘關節為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。大家在健身房里面做運動的時候,選擇不同的健身器材,使用的方法都會出現一定的區別之處。期間還需要注意,不管做哪個動作的時候,無論動作或者呼吸方面都是很重要的,同時還需要控制好脊柱的位置。

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