自由體操需要注意哪些方面？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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現(xiàn)在很多人都看中了自由體操這種運動項目，紛紛去學(xué)習(xí)。可是在學(xué)習(xí)的過程中，對很多方面都有嚴(yán)格的要求，并且不能隨便去操作，以免進(jìn)入到誤區(qū)之中，對自身造成損傷。下面跟小編一起來看看，自由體操需要注意哪些方面？ 1、清晨，早飯之前是體操鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。2、同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。3、練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內(nèi)練習(xí)。4、最好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。5、空腹練習(xí)，應(yīng)盡量在飯后3小時之后做練習(xí)，在做一些難度較大的身體練習(xí)時，最好空腹3到5個小時。6、因為各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺;練習(xí)結(jié)束后，30分鐘后方可洗澡、進(jìn)食。7、盡可能地多練習(xí)體操，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。8、練習(xí)體操時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)體操時可以在旁邊擺放綠色植物。9、體操練習(xí)時穿著盡可能的簡單，最好穿著長褲，因為許多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。上身要寬松，赤腳練習(xí)，最好摘掉首飾品。10、在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)地進(jìn)行，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。大家在練習(xí)自由體操的時候要注意，這個是不能急于求成的，并且也不是很能學(xué)會的。這種是屬于循序漸進(jìn)的過程，需要自己每天都堅持去進(jìn)行鍛煉，還要掌握好里面的技巧，這樣才能帶來更好的效果。
