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1、練習瑜伽的注意事項有哪些
1.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;
1.2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
1.3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
1.4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
1.5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
2、練瑜伽的好處有哪些
瑜伽是印度的養生方式,類似于中國的太極,不同的是在印度人人都會練習瑜伽,經過幾千年的傳承,瑜伽一直都在改進,后來傳到歐美,經過一翻改革創新以后又流傳到了中國。正確練習瑜伽可以減肥,排毒,減壓,修正脊背,延緩衰老,滋養內臟等等很多好處。女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、練瑜伽的壞處有哪些
不正確的練習會導致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關節。如果您進行正確的練習練習瑜伽,對身體只有好處,沒有壞處。所以初學瑜伽的人一定要到專業的瑜伽會館練習,當你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時就可以自己在家進行練習了。
一天當中的任何時候都可以練瑜伽,只是要注意需要空腹,飯后三到四小時以上最好,比如清晨,中午以及傍晚,或臨睡前。每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。
早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。如果你是上班族,那么午休的時候練習幾個伸展姿勢,就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。在勞累了一天之后,姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放松下來,為明天的工作或學習養精蓄銳。
瑜伽從其起源到今天已經有五千多年的歷史。根據考古發掘證明:公元前3000年左右的印度河流域文明中就有瑜伽的實踐。在莫亨佐達羅和他的姐妹城哈拉帕古城出土的遺物中就曾經發掘出一些印章,上面刻有盤坐冥想的神像。后來在雅利安人入侵印度河流域后,印度的婆羅門教吸收了瑜伽作為他們的宗教實踐的一部分。而在公元前6至5世紀,興起的佛教也將瑜伽吸收到了他們的宗教實踐中。
在中世紀,瑜伽在向波斯、中亞和中國等地傳播的過程中,又被伊斯蘭教吸收,并成為伊斯蘭教實踐的重要內容。在上個世紀,瑜伽傳入歐美,引起了宗教界、體育界、學術界、醫學界等等的廣泛興趣和關注,從而風靡全世界。根據哲學思想的演變過程,瑜伽的歷史可以粗略的分為五個階段:原始時期,前經典時期,經典時期,后經典時期和近現代時期。
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