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女性安全

健康減肥法,主要有這幾種

分類: 女性安全 常識(shí)詞典 編輯 : 常識(shí) 發(fā)布 : 04-24

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現(xiàn)在的人們都是上班族,需要長(zhǎng)期坐在辦公桌前,所以也很少有時(shí)間和機(jī)會(huì)去運(yùn)動(dòng)。同時(shí)這些上班族又免不了一些應(yīng)酬,所以需要在酒桌上胡吃海塞。在這種情況下,肥胖就變得非常常見(jiàn),那么減肥方法都有哪些呢? 1、早食減肥 法國(guó)醫(yī)學(xué)家在探索飲食減肥研究中發(fā)現(xiàn),在人體饑餓之前提早進(jìn)食,是一種有效的飲食減肥法。研究者分析認(rèn)為,胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收,同時(shí)對(duì)食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西,常可控制胰島素的分泌。另外,正餐前進(jìn)食,可使人在正餐時(shí)食欲大減,從而減少攝入量。2、分食減肥 這是德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究提出的一種新式減肥法,它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中,不能同吃某些食物。比如,人們?cè)诔愿叩鞍住⒏咧镜娜澆藭r(shí),可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營(yíng)養(yǎng)素組合而成,人們?cè)谑秤酶叩鞍资称窌r(shí),不食用碳水化合物,人體也就不會(huì)增加脂肪而發(fā)胖了。3、蔬果減肥 美國(guó)醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)·奧尼什研究認(rèn)為,多食蔬菜水果有助減肥,因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹荆谌梭w內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。4、提前進(jìn)餐 美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為,“吃飯時(shí)間的選擇,對(duì)于體重的增減,要比人體攝入飲食的數(shù)據(jù)量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)椋梭w的新陳代謝狀況在一天中的不同時(shí)間段內(nèi)是不同的。一般來(lái)說(shuō),從早晨起來(lái)后,新陳代謝逐漸旺盛,上午8點(diǎn)~12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此,減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前,早飯安排在6點(diǎn)鐘以前,午飯安排在10點(diǎn)鐘左右,即可收到良好的減肥效果。以上就是一些比較常見(jiàn)的減肥方法,雖然說(shuō)這些減肥方法看起來(lái)不能夠使人消耗太多的卡路里,但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持,肥胖的人的體重一定會(huì)有所下降,他的各項(xiàng)指標(biāo)也會(huì)趨于正常。

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