維持皮膚好狀態(tài)，認(rèn)準(zhǔn)哪幾種食物
身體健康水平的維持，需要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，而營(yíng)養(yǎng)的絕大部分來(lái)源于吃的食物，大家要想維持身體健康，就要多吃不同種類的食物，補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。那么，今天就帶大家來(lái)了解一下，維持皮膚好狀態(tài)，認(rèn)準(zhǔn)哪幾種食物？ 1、西紅柿與番茄紅素 新鮮西紅柿已富含大量的番茄紅素。番茄紅素有效抵抗并清除自由基，延緩衰老，預(yù)防皺紋，保護(hù)皮膚不受陽(yáng)光損害，抗癌抑癌。只有搭配脂肪，維生素E、D、K、A才能進(jìn)入血液。這就意味著如果直接單吃黃瓜或西紅柿，人體將無(wú)法吸收到上面所提的維生素，因此在調(diào)拌沙拉時(shí)應(yīng)加入適量的食用油是很好的方式，有益于維生素的吸收。2、胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)等與?-胡蘿卜素 胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)、柿子椒、番薯和甜菜根，以及柿子、杏、沙棘、油桃和芒果等橙色系水果含有?-胡蘿卜素。目前已知的天然類胡蘿卜素約有600種，其中約有50種富含維生素A前體。?-胡蘿卜素是食物中維生素A的重要前體元素，它會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對(duì)皮膚與黏膜同樣十分重要，它可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)、預(yù)防皮膚受損、促進(jìn)傷口修復(fù)，還能提高皮膚免疫力。3、亞麻籽油、菜籽油等與Ω-3脂肪酸 從亞麻籽油、菜籽油、奇亞籽、大麻籽、核桃油中，我們可以獲取α-亞麻酸等植物性Ω-3脂肪酸。Ω-3和Ω-6脂肪酸都是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，在皮膚生理中扮演著重要角色，需要膳食攝入來(lái)獲取這兩種必需脂肪酸，有助于抵抗各種皮膚炎癥，但它無(wú)法由人體自行合成，必須通過(guò)膳食攝入。4、橄欖油 另外，盡管人人都愛(ài)的橄欖油并非主要的Ω-3脂肪酸來(lái)源，但它仍對(duì)人體健康好處多多，因此依然值得推薦。健康冷榨的橄欖油并不適用于煎炸，它在相對(duì)較低的溫度下便會(huì)開(kāi)始冒煙，從而生成不健康的反式脂肪酸，其寶貴的營(yíng)養(yǎng)成分也隨之流失，因此僅適用于調(diào)拌沙拉。5、牛奶 牛奶是鈣與蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，盡管如此，最新研究顯示，成人每天攝入牛奶不應(yīng)超過(guò)200毫升，處于生長(zhǎng)階段的兒童每天500毫升。綜上所述，良好皮膚狀態(tài)的維持，可以體現(xiàn)在以上這些食材上。大家在關(guān)注食材本身的同時(shí)，要注意食物之間的搭配關(guān)系，防止出現(xiàn)食物中毒等問(wèn)題，除此之外，春季多曬曬太陽(yáng)，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收有很大幫助。
