低碳飲食減肥需要掌握哪些原則？
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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提起低碳飲食相信都不會陌生，它是最近這些年很受歡迎的一種飲食減肥的方法，就是每天的飲食里面，減少碳水化合物的分量，然后適當增加纖維紙以及高蛋白質等分量。不過依然有很多的朋友好奇，想要知道低碳飲食減肥需要掌握哪些原則？ 首先控制碳水攝入量是啟動脂肪燃燒的基本手段，通常來說，在低碳飲食減肥期間大家只要碳水化合物攝入量低于100g就行，需要大家注意的是，在減肥期間，碳水化合物一定要來自新鮮非淀粉的蔬菜或者水果，就算是藜麥、燕麥等這類健康的碳水也需要控制，但是這種方法不可以長時間堅持，否則會給人體健康帶來傷害，因此減肥成功后要慢慢地把這類粗糧添加到飲食中。其次低碳飲食減肥是不限制脂肪的，但減肥期間也不能太多，食用油應該選擇橄欖油和椰子油，另外，還需攝入天然脂肪，比如豬油、三文魚、牛油果、堅果，而且要注意在低碳飲食減肥期間大家不可以吃任何經過氫化處理的植物油！低碳飲食減肥還要注意多喝水，每天喝8-10杯的水，這樣可以幫助大家排出脂肪代謝產生的酮體，建議在低碳飲食減肥期間可以喝些檸檬水、淡茶、花茶等，需要大家注意的是，要盡量的避免果汁、可樂等含糖飲料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侶，否則也會影響到減肥效果，再就是牛奶含有乳糖，市面上的酸奶還會額外加糖，減肥期間盡量避免。以上就是低碳飲食減肥所需要掌握的原則，期間需要注意的就是，應該長時間堅持鍛煉，也能說是整個減肥過程中很重要的部分。并且還要掌握好勞逸結合，每天堅持一個小時的運動，這樣才能提高脂肪燃燒的速度。
