哺乳期怎么減肥
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發(fā)布 : 04-05
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哺乳期對于孕婦和孩子都是非常重要的，一方面孕婦身體比較虛弱，另一方面，孩子在這一階段的飲食和照顧都是非常重要的，所以減肥對于這一階段的孕婦來說需要注意的事情非常多。一定要注意適當，結(jié)合自己的身體狀況。那么，哺乳期怎么減肥？ 1、散步 剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長度。2、仰臥起坐 哺乳期媽媽進行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。3、爬樓梯 爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據(jù)自己的身體情況來確定運動量，并經(jīng)常進行適當?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅持。4、和寶寶一起運動 哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。5、游泳 游泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進行大幅度運動后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。以上就是一些關(guān)于減肥的小技巧，孕婦一定要量力而行。另外在這一階段，一定要注意營養(yǎng)攝入的全面性，只有全面才可以減少營養(yǎng)不良問題的出現(xiàn)，也可以保證孕婦自己的身體健康。減肥的過程中還是要保證自己身體健康。
