怎么運動才能擺脫大屁股
分類: 女性安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-05
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屁股比較大其實是一種比較常見的問題，尤其是對于比較胖，然后長期久坐的人群來說，非常容易就會形成大屁股，對于這種問題的改善也要通過運動來完成，是可以改變的，那么，今天就帶大家來了解一下，怎么運動才能擺脫大屁股？ 1、小腿+大腿前側的運動 上身挺直站好。呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的后腳跟離地。抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。抬起左腳后腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次后換另一條腿，方法同上。2、大腿外側的運動 將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次后換另一條腿，方法同上。3、腿部整體 雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。直立起身，將左腿最大限度地抬起。返回姿勢，換腿，做法同上。4、臀部+大腿的前側運動 雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應感覺到用力壓盆骨。習慣使用腿部前側及膝蓋下方肌肉行走的MM，導致大殿肌及中殿肌得不到鍛煉，肌肉萎縮不發達，造成臀部下垂。肌肉萎縮導致淋巴流通不暢，易形成橘皮組織。預防改善方法就是養成正確的走路姿勢。臀部過大：由于運動不足和年齡的增加，腹肌逐漸衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走樣傾斜，臀部逐漸向后突出。改善突出的大臀部，采取腹肌及軀干深層肌肉的鍛煉，讓走樣的骨盆前傾還原至正確位置。以上就是關于“大屁股”這種不健康身形的改變方式，通過一段時間的運動和訓練，這種問題是可以在一定時間內減少，甚至是消除的，大家也不用太擔心。運動是增強身體健康，調整自己狀態的重要方式，大家在空閑時間可以多參加體育鍛煉活動。
