大體重減肥困難，怎么樣能快速減肥？
分類: 女性安全
常識詞典
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發(fā)布 : 04-05
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減肥是一個長期的過程，對于體重非常大的人而言，想要快速減肥是苦難的。迅速減輕身體質(zhì)量，會導致一系列問題產(chǎn)生，比如身體虛弱，缺氧等問題。那么，今天就帶大家來看一下，大體重減肥困難，怎么樣能快速減肥？ 1、咨詢醫(yī)生建議 有條件的話去醫(yī)院體檢一下血脂、血壓、血糖等各項指標，咨詢醫(yī)生的建議。2、運動前一定要認真做好拉伸 大體重開始運動前一定要認真的做好5-10分鐘的拉伸：拉伸可以起到熱身的效果，同時可以降低運動損傷的風險。3、運動形式不要只選一種 在運動醫(yī)學上，有一個專業(yè)名詞叫做“過勞性損傷”（overuse injuries），也就是一個部位的肌肉/組織長期使用而產(chǎn)生的損傷。有一個大體重的妹子一周練習橢圓儀六天腿脛骨疼，除了因為大體重對膝蓋的壓力，另外一個重要原因就是運動形式太單一了，腿部初現(xiàn)了過勞性損傷。因此，運動形式一定要多樣化，不能只走路或者只騎車（正常體重的人運動形式也要注意這一點）。除了預防損傷，運動形式多樣化還可以讓鍛煉效果更均衡。在運動初期應該選擇下列哪種運動模式？ A、高強度、短時間的運動；B、中低強度、長時間的運動。盡管A、B兩者消耗的熱量總量相似，但是運動初期還是應該選B：中低強度、長時間的運動，并且把重點放在強化呼吸系統(tǒng)和基礎(chǔ)力量上。因為在消耗相同能量的情況下，不同的運動模式，糖與脂肪參與供能的比例也是不同的。在中低強度、長時間的運動中脂肪參與供能的比例會更高，同時這種運動模式也更加安全，可以避免一些運動傷害。綜上所述，大體重減肥需要注意的事情非常多。減肥本身是一個三分練，七分吃的過程，大家在減肥的過程中，一定要保證營養(yǎng)的補充，防止身體過分虛弱。除此之外，運動是減肥的重要方式，要加強鍛煉才可以。
