小腿肌肉怎么減
女性從來都以柔為美，然而,生活習(xí)慣、個(gè)人體質(zhì)等等使得一些女性的小腿肌肉顯得堅(jiān)硬而粗壯,這就不得不需要將小腿上的肌肉瘦下來。那么小腿肌肉怎么減呢?下面就一起隨小編來了解一下吧。通過減肥運(yùn)動(dòng)有利于腿部鍛煉，比如行走、爬樓梯、騎自行車等。也可以進(jìn)行一些局部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腿部減肥效果，以下幾種鍛煉方法可供參考：運(yùn)動(dòng)一：指關(guān)節(jié)按摩放松小腿肌肉用雙手手指的關(guān)節(jié)尖來回按壓小腿肌肉，力度以小腿微酸為佳，只要是有肉的地方都可以按。每條腿3組，每組40秒。運(yùn)動(dòng)二：足底筋膜放松腳踩網(wǎng)球，高爾夫球或小號(hào)的紅牛罐頭，來回滾動(dòng)，酸疼的地方可以多滾動(dòng)會(huì)兒。踩40秒，每只腳3組。運(yùn)動(dòng)三：膝頂墻拉伸小腿腳跟不要離地，感受小腿肚被牽拉的酸疼感。拉伸40秒，每條腿3組。運(yùn)動(dòng)四：空中蹬車上半身保持穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，來回蹬腿，動(dòng)作以慢為佳。蹬5組，每組3-5次。運(yùn)動(dòng)五：步態(tài)改變平時(shí)走路的時(shí)候注意腳背和小腿成約90度，膝蓋稍抬高行進(jìn)，身體重心落在腳跟。運(yùn)動(dòng)六：臀橋腳跟著地，骻部往上挺。做3組，每組12-15次。以上就是小腿肌肉怎么減的內(nèi)容介紹，如需了解更多小腿肌肉等小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注運(yùn)動(dòng)安全常識(shí)欄目吧。
