跳繩可以瘦身嗎？怎么跳繩才最好？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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跳繩在日常生活中是比較常見的一種運動，它的門檻很低，即使沒有任何運動基礎的人也可以很快學習明白如何去跳繩，那這么簡單的一項運動，究竟可不可以瘦身呢？怎么跳繩才能起到最好的效果呢？ 怎樣跳繩可以減肥？ 其實，跳繩不算事最佳的減肥有氧運動。跳繩對膝關節的沖擊較大，運動的強度也不小，很難堅持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然后快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的。什么是跳繩運動 跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動后30分鐘后，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對于經常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數字為1500下，我們會以為自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。除了運動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池里裝水，進水管進水多，出水管流水少，水池總會滿的。跳繩是一種有氧運動，雖然不是效率最高的有氧運動，但是它好在門檻比較低，而且比較容易堅持，而且運動趣味性比較強，所以很多人都會選擇使用跳繩來減肥，在使用這種方法的同時也要控制飲食哦。
