練不出馬甲線是犯了哪些忌諱？
分類: 運動安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 03-29
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在我們的現實生活中，你會發現一般擁有馬甲線的人多半是比較自律的人，她們在飲食上和日常的鍛煉中都比較注重，但有很多人練不出馬甲線，可能是動作不標準導致的，那么練不出馬甲線一般是犯了哪些忌諱呢？ 1、把腹肌當做單塊肌肉練，腹肌不是一塊雞肉，它是6/8塊腹肌，還有其他的肌肉組成哦！了解其中構造，再開始鍛煉，分塊肌肉鍛煉，你會發現效果很棒哦！2、多尋求肌肉刺激，也許你認為鍛煉腹肌只需要在家一張瑜伽墊就夠了，但今天告訴大家還有負重腹肌訓練哦！簡易的腹肌訓練，很容易達到訓練強度瓶頸，難以突破肌肉刺激，這個時候做負重腹肌訓練，逐漸加重了，就可以突破瓶頸，增加肌肉刺激，更好更快練出腹肌馬甲線。3、背部筆直，很多人練腹的時候背部都會挺直，認為這樣效果會更好。但其實不是的，背部挺直腹肌得不到很好的收縮，效果很不好，強行這么做還容易受傷哦！4、扯脖子，很多人練腹都說一句話，我脖子好疼啊。這是因為你發力不對，或者是太強求組數和次數。發力不對就是不用腹肌用力，而是用雙臂、用脖子往上卷腹。或者是，一開始動作還算規范，慢慢你已經達到你的力量飽和狀態了，你還在硬強求次數，組數，這個時候稍微不注意就容易讓你的脖子幫你腹肌用力哦！所以一定要注意這點，很危險！5、組內休息，在負重練習時最忌在負重片回到起點時休息，因為這樣做會消除腹肌受到的刺激，訓練相當于白費時間，不僅僅是負重練習，自重練習也不能這樣做，以仰臥舉腿為例：在做這一動作時許多人會每個動作完成是都把腿放回地面，這樣做會使腹肌在底端時放松。正確的做法是每次雙腿將要接觸地面時就抬起做下一個動作，使肌肉始終保持緊張緊繃。6、太著急，很多人練腹愛心急，所謂的心急就是一味的求數量，這些人肯定認為卷腹很輕松，因為他們幾乎用不上腹部發力，而是用慣性。真正的練腹，不是要求你的數量，而是要求你的質量。每一次動作都要感受腹部的發力才可以，為什么要求大家慢一點，慢一點可以更好的感受腹肌的收縮、發力，使腹肌一直處于緊張狀態，這樣的效果會比你一直求數量好太多太多。7、不要用髖屈肌發力，練腹一定要注意感受腹肌的發力，不要用髖屈肌，也就是大腿前側的肌肉發力，它與骨盆相連，骨盆的另一端則為腹直肌，所以導致一些訓練者在訓練時會產生髖屈肌發力就是腹直肌得到訓練的錯覺。8、大量卷腹和糟糕飲食，不要以為只要足夠的卷腹就可以完全不控制飲食了，你認為的大量的運動就能抵消攝入的這部分熱量，是不對的。舉個例子：假如食用一個500大卡的蛋糕，那么要消耗掉這些熱量，簡單的卷腹并不能做到，而做有氧的話，假如體重為75kg（越輕消耗的熱量就越少），則最少需要跑125分鐘才能消耗掉。一塊小蛋糕尚且如此，更何況其他！練不出馬甲線可能與很多人把腹肌當單塊肌肉鍛煉、背部筆直、扯脖子、用髖屈肌發力、大量卷腹或者糟糕的飲食習慣等等有關，因此其實想要練出馬甲線有很多地方都是需要注意的，不能異想天開。
