孕婦失眠怎么快速入睡
分類: 孕嬰安全
常識詞典
編輯 : 常識
發布 : 04-15
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孕婦如果出現失眠的現象，偶爾還好影響不大，經常性的失眠就有可能導致身體健康受損，甚至影響到胎兒，因此一定要及時進行治療緩解，下面小編來給大家分享一下孕婦失眠入睡的一些方法！ 1、學會調節情緒：壓力大很容易會引起失眠，特別是第一次懷孕的女性，心理壓力可能比較大，經常感到焦慮緊張，特別是臨近分娩的時候，心理壓力過大很容易就會引起失眠，所以孕婦平時要學會減壓，可以把心里的煩惱和家人一起交流，在睡覺之前可以聽一些舒緩情緒的音樂，這樣有利于改善失眠。2、減少白天睡眠睡覺：孕婦白天不要睡太久，如果晚上失眠白天就不要睡午覺，晚上按時睡覺，這樣可以改善睡眠，快速入睡。3、注意飲食：孕婦在睡覺之前最好是不要吃太多食物，晚餐盡量吃得清淡一些，多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥，這些都是可以促進睡眠的食物，咖啡和茶等食物都不適合孕期食用，過于油膩、黏膩的食物會影響消化，晚餐最好也不要吃。4、適當運動：如果是從事腦力工作的孕婦，很容易就會因為腦部神經興奮造成失眠，所以晚飯之后最好是不要工作，可以到外面活動一下，這樣可以緩解大腦疲勞，對于防止失眠有很大幫助。5、保持臥室環境安靜：良好的睡眠環境可以促進睡眠，所以孕婦的臥室一定要安靜，光線要合適，這樣就可以很快進入睡眠狀態。孕婦如果有失眠的癥狀，平常一定要學會自我調節，盡量要將個人的情緒調節好，白天盡量不要睡覺或者是少睡覺，還要注意飲食上不要太飽或者喝一些提神的飲料，睡覺前要讓臥室環境安靜舒服。
