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醫學

怎樣才能減肥成功美容

分類: 醫學 常識詞典 編輯 : 常識 發布 : 08-13

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比較肥胖的人,我想都會用過許多的減肥方法的。但是經過各種各樣的方法后,依然還一個原來的自我,沒有改變。那么怎樣才能減肥成功。要想成功減肥,還是在于有合理的飲食安排與適當的體能鍛煉才能很好地減肥。

減肥是一個循序漸進的過程,需要合理的控制飲食,加上適量的體運運動才可以實現減肥的目的。

在運動的同時嚴格控制了主食的攝入量。少食高熱量、高脂肪的食物是絕對可以控制飲食。 要使大腿變得苗條,也有方法,且并不復雜,只要持之以恒,是完全可能做到的。

運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣后,逐漸把跑步的時間延長。

游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那么,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

溫馨提示:要想減肥,就一定要做時間比較長,運動量大的運動才能起到減肥的好效果。

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